Sie hören viel über intermittierendes Fasten und die Vorteile, die es für den Körper haben kann, wenn es richtig gemacht wird. Dennoch, Es ist leicht, in bestimmte Fehler zu geraten, die das Fasten nicht effektiv machen und nicht nur das, sondern auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen können.
Daher möchten wir im heutigen Artikel noch einmal über intermittierendes Fasten sprechen, wie man es richtig macht und vor allem über einige Fehler, die wir machen können, wenn wir mit dieser Übung beginnen.
Was ist intermittierendes Fasten?
Fasten besteht darin, mehrere Stunden am Tag keine Nahrung zu sich zu nehmen (von 10 bis 12 Stunden, bis wir hungrig sind). Abhängig von den Stunden, die Sie fasten, hat es einige oder andere Vorteile. Wie wir später sehen werden, sollten wir unseren Körper jedoch niemals zwingen. Wenn wir hungrig sind, müssen wir essen und das Fasten brechen.
Während des Fastens Es werden verschiedene Prozesse durchgeführt: Fettverbrennung, Autophagie usw. Es hat zahlreiche Vorteile, unsere Gesundheit wiederherzustellen, metabolische Flexibilität zu erlangen, die Insulinresistenz zu verbessern und die Gesundheit der Hormone zu verbessern.
Wir sprechen von einer sehr nützlichen Praxis, aber Es muss richtig gemacht werden, um unsere Gesundheit nicht zu schädigen. Ebenso sollten wir das kontinuierliche Fasten vermeiden, es aber für kurze Zeit reservieren.
Wenn Sie weitere Informationen über intermittierendes Fasten, seine Vorteile, die Vorgehensweise usw. wünschen. Wir empfehlen Ihnen, den folgenden Artikel zu lesen: Intermittierendes Fasten, ist es vorteilhaft? Wie es geht?
Das Fasten wird gebrochen, wenn wir essen, das heißt, wir können Kräutertees, Knochenbrühe (aufgrund seines Kollagens), schwarzen Kaffee (zu dem wir Ghee oder Kokosöl hinzufügen können) nehmen. Um das Fasten zu brechen, müssen wir Kohlenhydrate und Zucker vermeiden. Ideal ist es, Proteine wie Eier oder gesunde Fette einzunehmen.
Zu vermeidende Fehler, damit intermittierendes Fasten wirksam wird
Es ist wichtig, einige klare Punkte zu haben, bevor Sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen, da dies eine gute Praxis ist, aber auf schlechte Weise durchgeführt werden kann, um unseren Stoffwechsel und unsere Hormone zu schädigen.
Ich denke, es ist eine Diät, um Gewicht zu verlieren
Wir sollten intermittierendes Fasten nicht als "Diät zur Gewichtsreduktion" betrachten. Fasten bringt viele Vorteile für unsere Gesundheit und speziell für unseren Stoffwechsel. Eine unsachgemäße Verwendung kann uns jedoch schaden. So Wir sollten nicht daran denken, Gewicht zu verlieren, sondern an Gesundheit zu gewinnen. Wir können Gewicht verlieren, wenn es das ist, was unser Körper braucht, aber es ist nicht das Ziel für intermittierendes Fasten.
Überessen, Essattacken, Junk Food essen
Ein häufiger Fehler ist zu denken, dass wir, da wir fasten, alles essen können, was wir wollen, von den Produkten, die wir wollen, egal was passiert. Dies ist ein großer Fehler, denn mit Anfällen oder schlecht nahrhaftem Essen werden wir körperlich krank.
Es ist möglich, dass wir, wenn wir gerade mit dem Fasten begonnen haben, wenn wir hungrig sind, nicht kontrollieren können, wie viel wir essen werden. So, Das Ideal ist es, nahrhaftes und befriedigendes Essen zu sich zu nehmen, das nicht nur gut für uns ist, sondern auch die Praxis des intermittierenden Fastens ergänzt und uns zahlreiche Vorteile für unsere Gesundheit bietet.
Ein weiterer Trick besteht darin, das Fasten mit einer kleinen Menge nahrhafter Lebensmittel zu brechen. Zum Beispiel ein wenig Schinken, Avocado, Nüsse usw. Auf diese Weise geben wir unserem Körper Nahrung und nach einigem Warten können wir mehr essen, bis wir uns zufrieden fühlen, ohne über Bord zu gehen.
ISS weniger
Genauso wie zu viel zu essen schlecht für unsere Gesundheit ist, zu wenig zu essen. Muss Hören Sie auf unseren Körper und essen Sie, was er braucht. Hunger kann schwerwiegende Auswirkungen auf unsere Hormone und Schilddrüsenprobleme haben. Wir müssen zufrieden sein.
Jeden Tag die gleichen Stunden fasten
Wenn wir suchen, um viele Stunden zu fasten, ist es ideal, früh zu Abend zu essen und das Fasten erst am nächsten Tag zu brechen. Jetzt müssen wir das Fasten brechen, sobald wir hungrig sind. Verhungern ist dasselbe wie wenig essen, es wirkt sich negativ auf unseren Körper aus und kann zu Krankheiten führen. So, wir müssen vermeiden zu verhungern.
Es ist möglich, dass einige Fasten 10 Stunden dauern, andere 12, es spielt keine Rolle, wir werden die Vorteile spüren. Wenn wir in der Praxis des Fastens auf natürliche Weise Fortschritte machen, werden die Stunden, die wir ohne Essen verbringen können, zunehmen. Es ist daher wichtig, dass wir lernen, auf unseren Körper zu hören und uns von ihm leiten zu lassen. zu wissen, wann man das Fasten bricht.
Die Autophagie beginnt, wenn wir ungefähr 18 Stunden fasten. Wir sollten uns jedoch nicht zwingen, alle Stunden an denselben Tagen zu verbringen.
Wir müssen bedenken, dass jeder Tag anders ist, wir verbrauchen eine andere Energie und deshalb müssen wir unserem Körper den Treibstoff geben, den er verlangt.
Unser Fasten nicht personalisieren
Jede Person ist anders, deshalb müssen wir Blutuntersuchungen durchführen, Glukose, das eine oder andere Essen essen, die eine oder andere Stunde helfen. Es ist ein Fehler, die Praxis einer anderen Person so zu nehmen, wie sie ist, da wir nicht alle die gleiche Situation oder die gleichen Ernährungsbedürfnisse haben.
Schwangerschaft und Stillzeit
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, müssen wir das Fasten vermeiden. In diesem Fall arbeitet unser Körper hart daran, ein neues Leben zu schaffen oder Nahrung für Ihr Baby zu generieren. Essen Sie also so viel, wie Sie brauchen und wann Sie es brauchen. Vergessen Sie in diesen Fällen das Fasten.
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Wie wir gesehen haben, hat intermittierendes Fasten große Vorteile, wenn es durchgeführt wird gut. Es ist ratsam, sich in die Hände eines Ernährungswissenschaftlers zu legen, der uns zumindest beim ersten Mal, wenn wir diese Art von Übung durchführen, anleitet. So können wir lernen, sicher zu fasten.
Wenn wir uns jedoch dazu entschließen, dies selbst zu tun, müssen wir nach und nach vorgehen, ohne alle Ratschläge, die wir Ihnen in diesem Artikel hinterlassen haben, und die darin enthaltenen Links zu erzwingen und zu befolgen. Finden Sie es vor allem heraus und hören Sie auf zu fasten, wenn Sie sich schlecht fühlen.