Det er ikke let at miste en mave, det er faktisk en af de mest komplekse dele, man kan reducere i mange tilfælde. Enhver form for vægttab kost virker ikke på samme måde som alle former for motion ikke er gyldige. Og selvfølgelig har en krop intet at gøre med en anden. Så for at miste mave også du skal tage højde for typen af mave.
Alle maver er ikke de samme, og det har at gøre med grunden til, at der ophobes fedt i dette område. Derudover er der andre faktorer, der griber ind i dannelsen af den irriterende mave. Det er vigtigt at vide, hvilken type mave du har, for at finde den rette måde at reducere den på. Selvfølgelig, uden indsats, uden udholdenhed og uden viljestyrke, vil det være praktisk umuligt at slippe af med det.
Hvilken slags mave har du?
En stillesiddende livsstil, stress eller dårlige vaner er nøglefaktorer, når det gælder akkumulering af fedt i underlivet. For at slippe af med det og miste mave er det vigtigt at kende oprindelsen for at finde den bedste måde at bekæmpe den på. Ved du, hvilken slags mave du har? Se på din krop, tænk på dine vaner og find den bedste måde at arbejde det område på så kompliceret.
Dæk mave
Denne type mave er karakteristisk for mennesker, der de bruger mange timer på at sidde og lever generelt et stillesiddende liv. Hvad angår mad, er denne type mave typisk for mennesker, der spiser meget kulhydrater i løbet af ugen. Hvad der bliver en eksplosiv bombe, da et overskud af mel uden at øve næsten nogen øvelse, er den bedste måde at øge mave såvel som ben og hofter på.
For at miste denne type mave skal du foretage en række ændringer i kosten. Fjern eller minimer forarbejdede produkter, sukkerarter, mel, saucer, salte snacks og sodavand. I stedet øg dit indtag af frisk frugt og grøntsager. Glem ikke protein, der er vigtigt i enhver vægttabsdiæt.
Hvad angår den bedste øvelse, den mest effektive måde at miste mave på er cardio. At gå op og ned ad trapper, springe reb eller burpees er dine store allierede. Kombiner kardiovaskulær træning med specifikke øvelser som squats eller abdominal planke.
Stress mave
Denne mave er typisk hos mennesker, der er meget selvkrævende, med en kategorijobposition, og som også ofte har søvnløshedsproblemer. Fedt akkumuleres hovedsageligt i navleområdet og det er normalt forårsaget af en ukontrolleret diæt. Spring over morgenmad, tilbringe dagen med for meget kaffe og overspisning en gang om dagen er almindelige karakteristika for mennesker med denne type mave.
For at reducere det skal du først arbejde på stress og prøve at forbedre dine søvnvaner. Skær ned på kaffe og undgå at springe over de vigtigste måltider. Øg forbruget af fødevarer rig på magnesium, såsom frø, grønne bladgrøntsager eller nødder. Med hensyn til motion er den bedste måde at miste denne mave på, cardio kombineret med styrketræning.
Den gravide mave
Efter at have fået en baby er det meget svært at miste din gravide mave, uanset hvor meget du taber den vægt, du har fået under graviditeten. Hvis der er gået mindst 8 uger siden du fødte, kan du begynde at træne på en moderat måde. Selvom det er vigtigt, at du konsulterer din læge, før du træner, for at sikre, at din krop er forberedt.
I dette tilfælde skal du følge en meget sund diæt, spise mad rig på Omega 3, mejeriprodukter, frugt, grøntsager og proteiner fra blå fisk. En meget afbalanceret og varieret diæt, fordelt over dagen i små måltider, er nøglen til at miste den karakteristiske mave efter graviditeten.
For at miste en mave skal du tage højde for, hvilken type mave du har, men du skal også være opmærksom på, at der uden ændringer, uden anstrengelse og uden dedikation kan være nogen belønning. Gå ned i vægt på en sund måde og husk konsulter din læge for ikke at bringe dit helbred i fare.