Kardiovaskulære øvelser er altid til stede i enhver rutine det værd. Fordi det er en række bevægelser, der udføres hurtigt, for at hjertet skal have et større job. Selvom ikke kun han er involveret i denne rutine, men hele kroppen vil blive aktiveret.
Takket være disse øvelser ilt transporteres til cellerne, som vil hjælpe kalorieudgifterne. Men du bliver nødt til at gå lidt efter lidt i intensitet og altid vælge de bedste øvelser. Vil du vide, hvilke vi viser dig i dag, og hvilke der er af den cykel, som vi altid har i tankerne?
Op og ned ad trappen
Hvis du spekulerer på, hvad der er de bedste hjerte-øvelser til at forbrænde fedt, har vi en af dem, som vi altid kan gøre. Bortset fra dem, der skal hjælpe os fra en maskine, har vi i dette tilfælde ikke brug for andet end trapper. At gå op og ned ad trapper i et godt tempo er også god øvelse, men ikke kun det, men vi forbrænder også mere end 500 kalorier, hvis du gør det i næsten en time. Prøv at kombinere det med en anden styrkeøvelse og brug ikke hele timen på at gå op eller ned ad trappen. Du vil se, hvordan resultaterne er mere flatterende.
Jumping Jacks, en af de bedste hjerte-kar-øvelser
Uden tvivl er det et andet af de mest kendte, og det er, at vi ikke har brug for materiale til dets realisering. Du kan også kombinere det med noget styrketræning. Jumping Jacks består af at starte med at stå med aflange arme og fødder sammen. Herfra skal vi hoppe, åbne benene og løfte armene og derefter vende tilbage til startpositionen. Selvfølgelig vil vi gøre alt dette hurtigt, så vores hjerte begynder at tage en god rytme.
burpees
Noget lignende sker også med burpees. Velkendt, hvor hele kroppen er involveret og enkel at gøre, for langt de fleste. Vi starter fra stående stilling, så bøjer vi os ned og holder fast med håndfladerne, mens fødderne med et lille spring springer tilbage. Vi laver et push-up i den position og vender tilbage for at samle fødder op for at vende tilbage til startpositionen, hvor vi tager et spring, inden vi fortsætter. Du kan udføre flere sæt af denne øvelse og skifte den med en anden for at gøre den mere dynamisk.
Spring rebet
Det er et af disse spil, eller så plejede vi at se det, da vi var små, som langt størstedelen af en generation voksede op med. Så nu tilføjer det også at være en af de bedste hjerte-kar-øvelser. For sandheden er det med denne gestus vi kan miste en god mængde kalorier og det er noget, man altid skal huske på. Uden at glemme, at vi i hvert spring også styrker benene og hjertet. Du kan gøre et par minutter, men altid kombinere det inden for din sportsrutine for at kunne se de fantastiske resultater i din krop så hurtigt som muligt.
Klatrere
Du kender sikkert også dem, og mange mennesker integrerer dem i deres træning. For at komme i gang har du brug for støtte dig selv på gulvet med håndfladerne og stræk din krop bagud, hold dig selv med dine fødder, som om du skulle lave push-ups. Derefter skal du bringe det ene ben til brystet og skifte med det andet. Selvom det også er en grundlæggende øvelse, skal man huske på, at hoften ikke kan bevæge sig for meget. For at gøre dette skal du prøve at holde din mave kontraheret. Du skal holde ryggen lige og forsøge ikke at sænke dette område. Med lidt øvelse vil du få det. Hvad er dine bedste hjerte-kar-øvelser, der aldrig mangler i din rutine?