For mange mennesker er styrketræning indiceret til folk, der ønsker at definere deres muskler. Det er dog en grundlæggende træning for alle dem, der ønsker at tabe sig på en sund måde. Styrketræning øger metaboliske udgifter, fordi det er det en øvelse, der engagerer flere muskelgrupper på samme tid
Generelt arbejde udføres med hver specifik styrketræning, som involverer bevægelse af en masse muskelmasse. Så det er en ideel træning for begge mennesker, der søger øge styrke og definere muskulatursåvel som for alle dem, der ønsker at tabe sig. Siden, summen af en styrketræning med kardiovaskulær træning, er den perfekte union til at tabe sig på en sund måde.
Hvad er styrketræning?
Styrketræning kan defineres som en, der kræver brug af modstand for at få musklerne til at trække sig sammen. Nemlig det handler om at arbejde mod et element, der giver modstandsom f.eks. vægte eller elastikbånd. Fordelene ved styrketræning er mange, da det er den perfekte øvelse til at styrke knogler, muskler, sener og forbedre udholdenhed.
På den anden side, hvis du ikke ønsker, at musklerne skal være for definerede, er du bare nødt til at kontrollere din diæt og vælge den styrketræning, du vil lave korrekt. Alligevel, at definere muskler kræver konstant arbejde og kræfter, så du skal ikke bekymre dig om det, hvis du ønsker at tabe dig eller forbedre din fysiske form.
Styrketræning er velegnet til alle typer mennesker, kvinder, mænd, overvægtige, i voksenalderen osv. Fordelene ved denne type øvelse er blandt andre:
- Forbedrer det kardiovaskulære system: Styrkeøvelser fremmer en øget blodgennemstrømning, som bidrager til at forbedre det kardiovaskulære system.
- Forhindre diabetes: Under styrkeøvelser, kroppen opnår energi ved at brænde sukker af blodet.
- Fremskynder stofskiftet: Og ikke kun i den tid, øvelsen udføres, men den varer op til 2 timer senere. Hvilket hjælper med at forbrænde fedt, en perfekt øvelse for dem, der ønsker at tabe sig.
- Forhindre fedme: Den højere energiforbrug selv i hvile, er den perfekte øvelse for at tabe sig og dermed forhindre fedme.
- Lavere risiko for brud: Styrkeøvelser hjælper øge knogletætheden hvad gør dem stærkere.
Styrkeøvelser at lave derhjemme
Hvis du aldrig har spillet sport, anbefales det, at du starter under tilsyn af en professionel. På denne måde vil de være i stand til at lave dig en plan tilpasset dine behov og dermed undgå skader. Alligevel, det er muligt at træne styrketræning derhjemme på en meget grundlæggende og enkel måde. Start altid lidt efter lidt, når du først har forbedret din modstand og styrke, kan du udføre andre mere komplekse øvelser.
Disse er nogle styrkeøvelser, du kan lave derhjemme:
- Front- eller sideplader: Aldrig et minut var længere end mens du laver en abdominal planke, prøv så forstår du det.
- burpees: Der arbejdes på styrke, udholdenhed og koordination på samme tid. Den består af en kraftig blanding af squat, jump og push-up.
- squats: Du kan øge modstanden ved hjælp af vægte, kettlebells, eller mere almindelige genstande såsom en 5-liters vandkande.
- fremskridt: En anden styrkeøvelse, du kan forbedre med genstande, du har hjemme eller med specifikt materialehvad du foretrækker.
Træning er afgørende for at forbedre fysisk kondition, for at tabe sig på en sund måde og frem for alt for at opretholde en sund krop. Styrketræning giver dig mulighed for at forbedre din fysiske form, men også internt. Så hele din krop drager fordel af denne indsats, en øvelse der er det værd, da du med en enkelt træning vil være i stand til at styrke hele din krop.