Hvis du vil tabe dig på en sund måde uden farlige og ineffektive kostvaner med tvivlsomme langsigtede resultater, skal du inkorporer mad med lavt kalorieindhold i din kost. At lære at spise godt er den bedste diæt, fordi en varieret, afbalanceret og sund kost er, hvad din krop har brug for for at være sund på lang sigt. Når du er vant til at spise rigtigt, behøver du ikke skære kalorier til tabe sig.
Men hvis det, du leder efter, er at tabe sig, bliver du nødt til at fjerne de mere kaloriprodukter til andre sundere. Mad med lavt kalorieindhold, som du kan spise i mængde, til undgå angst og sandsynligheden for, at du spiser. Denne liste over mad med lavt kalorieindhold hjælper dig med at forberede din diæt på en sund måde, så du kan tabe dig uden at sulte.
Mad med lavt kalorieindhold
Nøglen til at tabe sig er at finde energibalance. Når du spiser flere kalorier, end du forbrænder, går du op i vægt, fordi disse kalorier opbevares som fedt. Derfor er det nødvendigt reducere kalorieindtag og øge kalorieudgifterne når du vil tabe dig. Ved at introducere disse fødevarer med lavt kalorieindhold i din diæt får din krop den nødvendige minimale energi til at udføre dine daglige aktiviteter.
Med den fordel, at de er fødevarer, der hjælper dig med at spise godt uden at blive sulten eller sætte dit helbred i fare. Samtidig hjælper de dig med at tabe dig, logisk, ved at kombinere en diæt med lavt kalorieindhold med regelmæssig fysisk aktivitet. Nu ja, lad os se, hvad de er fødevarer med færre kalorier, som du skal indføre i din diæt at tabe vægt.
Frugterne
I enhver sund kost skal frugt være til stede, en mad med få kalorier, rig på vitaminer, mineraler og fibre. Selvom de naturligt indeholder sukker, har det intet at gøre med raffineret sukker. Tværtimod er det den perfekte løsning for dem, der ikke kan opgive en sød. Inden for frugt er der nogle mindre kalorieindhold end andre, for eksempel vandmelon, melon eller jordbær er de frugter, der giver mindst kalorier.
verduras
Grøntsager har generelt få kalorier, hvorfor det er den mad, der skal indtages mest i enhver diæt, især for vægttab. Inden for gruppen af grøntsager, dem med de mindst kalorier er tomat, agurk, courgette, asparges, broccoli og selleri. Spis grøntsager i dagens hovedmåltider, kogt med lidt olie og på den mest naturlige måde.
Ægene
Selvom æggene i nogle år havde noget dårligt ry, nylige undersøgelser viser, at de er den perfekte mad til enhver diæt. Det er en mad rig på vitamin B12 og proteiner, de kan tilberedes på mange sunde måder og er perfekte til en meget komplet morgenmad.
Kylling og kalkun
Kød med færre kalorier og mindre fedt skal grilles eller bages med lidt olie og fjerner huden. Disse kød er rige på protein, og i et vægttab kost er de nødvendige, fordi det er en tilfredsstillende mad, der forhindrer overspisning.
Supperne
En mad, der indeholder meget vand, indeholder mindre fedt, hvilket gør den til den perfekte allierede i et vægttabsdiæt. Supper er perfekte i dette tilfælde, da de er tilberedt med fedtfattige fødevarer mættende, vanddrivende og kan tages både varmt og koldt. Selvfølgelig skal de altid være hjemmelavede for at kontrollere ingredienserne, salt- og olieindholdet.
Hytteost
Yoghurt med et højt proteinindhold, såsom cottage cheese, græsk yoghurt eller specifikke, der allerede sælges i mange supermarkeder, er perfekte til vægttabskostvaner. Med meget lidt fedt, ingen tilsatte sukkerarter og meget proteinDe er den perfekte mad at tage mellem måltiderne.
Alle disse fødevarer hjælper dig med at tabe dig på en sund måde, så længe du kombinerer dem med en god regelmæssig fysisk aktivitet.