Jeg kan ikke tabe mig! Det er en af de sætninger, som vi har sagt mest gennem vores liv. Derfor vil vi i dag prøve at finde ud af, hvad der sker, hvad der er galt med din diæt, og hvordan vi kan løse det. Det er rigtigt, at hver person er en hel verden, og at ikke alle arbejder med de samme planer.
Derfor skal vi tage små skridt, indtil vi opdager, hvad der virkelig sker. Til dette er det nødvendigt at fortsætte med at have en masse viljestyrke, for for nogle mennesker vægttab kan være hurtigere end for andre. Selv om jeg er sikker på, at der i alle dem opnås store resultater. Finde ud af!
Hvorfor kan jeg ikke tabe mig?
Du har været på diæt, men i løbet af dage eller uger ser du ikke et positivt resultat. Så stopper du med at tænke, hvad er brugen af så meget indsats. Indsatsen har sin belønning, men vi er nødt til at tilpasse forholdene godt til vores livsstil. Jeg kan ikke tabe mig! Hvorfor?
- Der mangler protein i din kost: Uden tvivl er proteiner den store base i enhver diæt, der er værd at bruge. Fordi de mætter og hjælper os med ikke at snack mellem måltiderne. Desuden at være perfekt for musklerne at udvikle sig.
- Du mangler vand: Uden tvivl er at drikke meget væske et andet punkt, som vi skal tage i betragtning. Vand er afgørende for at rense vores krop og til at fugte os selv. Sats på vand med citron eller infusioner, hvis du har svært ved at drikke vand alene.
- Pas på kaloriefødevarer: Nogle gange tror vi, at de ikke påvirker os, eller at der ikke sker noget, der forbruger dem, men det gør det. Hvis du giver dig selv små luner på trods af træning, kan det være hindringer for dit vægttab. Chokolade, is eller caloriske snacks kan ødelægge os.
- stress: Det siges, at når vi er meget stressede, genereres mere kortisol i kroppen. Dette gør det vanskeligt at forbrænde flere kalorier.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg ikke kan tabe mig
Vi skal altid sætte os i hænderne på kvalificeret personale, så de kan give os en mere individualiseret opmærksomhed på vores sag. Men det er rigtigt, at der på et generelt niveau altid er nogle skridt, vi skal tage, hvis vi ikke kan tabe sig.
- Bliv ikke båret af mirakel eller usunde kostvaner: Selvom de lover dig at tabe flere kilo om ugen, skal du ikke falde i denne fristelse. Du har brug for en komplet og langsigtet diæt eller rettere en sundere livsstil.
- Glem ikke at tilføje kulhydrater: Fordi vi nogle gange glemmer, da det er rigtigt, at de kan være et ekstra kalorieindtag. Men det er noget, vi har brug for. Da de er i en afbalanceret diæt, hvor de, proteiner og grøntsager vil danne den perfekte skål.
- Sov godt: Da den lille hvile får visse hormoner til at revolutionere og efterlader os den følelse af sult på en mere kontinuerlig måde.
- Misbrug ikke kardiovaskulær træning for selvom vi mener, at det er en af de vigtigste at tabe sig, er det bedst at kombinere det med styrke arbejde og intervaller.
Jeg kan ikke tabe mig! Hvilke skridt skal jeg tage?
Vi har allerede set nogle af grundene til, at du ikke taber dig. Der er mange flere, for som vi er begyndt at sige, er hver krop en verden. Baseret på alt dette har vi nu en klarere forståelse af, hvorfor vi ikke er i stand til at tabe sig. Men nu er det tid til at tage de rigtige skridt til at gøre det.
- Glem de strengeste kostvaner, og vælg en sund livsstilsplan. Dette skyldes, at de efterlader sukker, færdigretter og stegte fødevarer eller usunde fedtstoffer.
- Fire portioner grøntsager og omkring tre portioner frugt en dag vil de være dine store allierede.
- Fedtstofferne går i hver plade, men i form af olivenolie, en håndfuld nødder eller en avocado.
- Din tallerken skal sammensættes i sin halvdel af grøntsager, en del af proteiner og den anden, mindre af fedt.
- Få fysisk træning hver dag. Gåture, svømning, styrketræning eller en session med zuma og spinning er nogle eksempler.
- Tag det hele som en rutine hver dag, så begynder du at se det som noget grundlæggende, der tilpasser sig dit liv og ikke som en ekstra indsats, der altid koster os mere.