Sacharidy jsou omezené až o 10% méně k navození těla do ketózy. To aktivuje spalování tuků prostřednictvím metabolismu. Zjistěte více o této stravě, o tom, z čeho se skládá a o jakých rizicích uvažujeme.
Možná znáte dietu jako keto dieta, pochází od slova 'ketogenní' v angličtině. Obecně řečeno, je to strava, která nám pomáhá spalovat tuky nahromaděné v těch nejobtížnějších oblastech. Má skvělé účinky na zdravé hubnutí, pokud je doprovázeno dobrým jídlem a aerobními cviky alespoň třikrát týdně.
Na tento typ stravy by měl dohlížet a odborníka a nikdy nesmíme ohrozit naše zdraví. Tato strava je založena na třech základních principech:
- Spotřebujte minimální povolená množství sacharidy
- Vezměte vysoké množství prospěšné tuky a zdravé tuky.
- Jezte mírně vysoce kvalitní protein.
Ketogenní vlastnosti stravy
Tato dieta slibuje, že sníží procento tuku v těle snížením příjmu sacharidů, takže tělo přejde do režimu ketózy, tím se místo energie z cukrů ze sacharidů použije tuk.
Ketóza nastává, když tělo nemá přístup k sacharidům nezbytným k jejich použití jako primárního zdroje cukrů pro energii, a proto mu nezbývá než použít tuky na energii. Tento metabolický stav končí pomocí těchto mastných kyselin je přeměnit na ketolátkyMusíme si uvědomit, že pokud se tělo „živí“ pouze tuky, můžeme ohrozit zdraví našich vnitřních orgánů.
Jakmile jsme se naučili co je ketóza, Pustíme se do práce a vysvětlíme, z čeho se skládá ketogenní strava.
Co je to ketogenní strava
Jak jsme předpokládali, jeho hlavní charakteristikou je omezení sacharidů, i když ne úplně. Podíl sacharidů je obvykle nižší než je doporučeno v jiných dietách, energie ze sacharidů dostáváme pouze 10%.
Existuje několik druhů ketogenních dietNěkteří povolují ovoce, zeleninu a zeleninu v kontrolovaných množstvích, jiní je však zcela vylučují a také přijímají obiloviny, mouku, chléb nebo luštěniny.
U jiných můžete sacharidy konzumovat pouze během snídaně, takže po celý den bude mít tělo možnost přijímat energii pouze z tuků, nikoli ze sacharidů. Tyto diety se snaží spalovat tuky v těle, aby vznikly ketolátky v těle.
Rizika tohoto typu stravy
Všechny diety slibují značný úbytek hmotnosti, o čem nevíme, že pokud jim uděláme špatně nebo zneužijeme své tělo tím, že s ním zacházíme špatně, aniž bychom mu vždy dávali správné potraviny, z dlouhodobého hlediska by to mohlo způsobit vážné škody.
Dále vám řekneme, jaká jsou rizika, která musíme mít na paměti, pokud provádíme tento typ ketogenní stravy.
Drastické snížení zeleniny a ovoce
Pokud snížíme z naše strava ovoce a zeleninaVystavujeme své tělo riziku, protože bychom měli značný pokles živin, minerálů a vitamínů.
Zácpa
Nedostatek zeleniny a ovoce přímo souvisí s občasnou zácpou, je produkován nedostatkem vlákniny v těle. Ketogenní diety to způsobují, Z tohoto důvodu je vhodné mít po ruce laxativní infuze pro lepší nošení tohoto typu stravy.
Nedostatek mozkové stravy
Kognitivní úroveň by mohla být snížena, mozek potřebuje glukózu, aby fungoval, je tím dokonalým palivem pro zvýšení výkonu. Proto bychom neměli úplně přestat užívat sacharidy, měly by být vždy zahrnuty do našeho každodenního života.
Špatný dech
Halitóza nebo špatný dech s tímto typem stravy, ketolátky Jsou těkavé a jsou uvolňovány plícemi, což vede k tomu špatnému dechu. Zvláště pokud to děláme dlouho, protože bychom měli v těle četné ketolátky.
Je těžké dodržovat dietu
Tento typ stravy je obtížné dodržovat, protože sacharidy jsou všude, pokud se rozhodneme jít na jídlo, je těžké neupadnout do pokušení a jíst chléb, těstoviny, pizzu nebo nějaké luštěniny. Proto musíme mít velkou vůli, jak s ní zhubnout a ztloustnout.
Lidé, kteří by neměli dělat tuto ketogenní dietu
Tuto dietu nedoporučujeme určitým lidem, protože by mohla ublížit jim nebo vážné problémy v průběhu času. Dále vám řekneme, o jaké rizikové skupiny jde:
- ženy těhotné ženy nebo kojenci.
- Lidé s problémy s játry nebo srdcems.
- Lidé, kteří mají renální nedostatečnost.
Tato strava není dietou, kterou můžeme zahrnout do našeho každodenního života, protože je velmi omezující, ale můžeme ji udělat, abychom v určitém okamžiku našeho života zhubli a ztratili tuky. Samozřejmě, s námahou a vůlí.