Práce na dálku je skvělou příležitostí k optimalizaci mnoha pracovních míst a pro mnoho lidí příležitost sladit rodinný život s pracovním. Přestože má práce z domova mnoho výhod, fyzické, emocionální a sociální změny změnily životy mnoha lidí. Už není možnost chatovat v přestávce na kávu nebo komentovat víkend s kolegy.
Nyní neexistují žádné závody, abychom se dostali do práce včas a sedavý životní styl je přítomnější než kdy dříve. Všechny tyto důvody jsou více než dostatečné k nalezení způsobů, jak se odpojit od práce z domova. A jaký lepší způsob, jak uvolnit mysl a pracovat se svým tělem, než dobrým tréninkem. Pokud potřebujete pomoc se cvičením a odpojením se od práce z domova, vezměte na vědomí následující tipy.
Školení k odpojení od práce z domova
Telekomunikace To neznamená být k dispozici 24 hodin denně, to je první věc, kterou musíte asimilovat a předat komukoli, kdo je nezbytný. Vaše vlastní fyzické a duševní zdraví po vás bude vyžadovat určité přestávky, aby práce z domova neměla negativní důsledky. Proto si dobře poznamenejte přestávky, které byste měli udělat, abyste se odpojili od práce z domova, a jak můžete optimalizovat svůj trénink po celý den.
Táhne se na vizuálních zastávkách
Prevence pracovních rizik říká, že každý pracovník má právo 5minutová přestávka za každou odpracovanou hodinu. A to v případě lidí, kteří pracují před počítačem nebo u kancelářského stolu. Vizuální zastávky jsou nezbytné k uvolnění očí z obrazovky a k dobrému protažení všech svalů v těle. A tady máte svůj první tréninkový okamžik.
Při každé vizuální zastávce Využijte příležitosti a proveďte několik protahování krku a zad. Nejprve přesuňte hlavu do stran, směrem k ramenům, opakujte 5krát pro každou stranu. Poté nakloňte hlavu na jednu stranu a opačnou rukou lehce stiskněte hlavu asi na 10 sekund. Opakujte protažení na opačné straně.
Posaďte se na pracovní židli a ohněte záda dopředu, čímž hlavu položíte na zem a rukama se dotknete židle. Držte pózu po dobu 30 sekund a cvičení opakujte 3-4krát.
Pracovat břicho a hýždě
Nyní využijte jednu z dlouhých přestávek na práci břicha a hýždí, které jsou teleworkingem nejvíce ovlivněny. Položte podložku na podlahu a proveďte sedy-lehy následujícím způsobem. Natažený na podlaze s nohy těsně u sebe zvednou, aniž by pohnuly kufrem a spustily, aniž by se dotkly země. Proveďte tři sady po 10 opakováních, mezi kterými nechte 10 sekund odpočinek.
Břišní prkno je nejrychlejší a nejefektivnější cvičení, se kterým můžete pracovat a posilovat tělo. Na podložce žehlejte 1 minutu. Odpočívejte další minutu a cvičení opakujte znovu. Pokud nejste v dobré kondici, začněte na několik sekund a vybudujte jak vám to vaše tělo dovolí.
Nějaké kardio s nízkým dopadem
Po cvičení si věnujte pár minut kardio cvičení s nízkým dopadem. Můžete použít předměty, jako je rotoped, steper nebo švihadlo. Ačkoli pokud tyto materiály nemáte, můžete udělat něco velmi jednoduchého, běhejte na místě minimálně 15–20 minut. Pro optimalizaci tréninku můžete střídat skoky na obě strany a provádět pohyby paží.
Jděte na procházku a zacvičte si, abyste se odpojili od práce z domova
Neexistuje lepší tréninková rutina pro odpojení od práce z domova, než chodit každý den na procházku, ať už před nebo po práci. Dýchat čerstvý vzduch, přecházet cesty s jinými lidmi a užívat si venkovní trénink je nejlepší motivace.
Práce z domova je praktická, pohodlná a něco, po čem mnoho lidí touží už roky, ale není bez nevýhod. Na fyzické úrovni, je nutné udělat nějaké cvičení, aby si těchto důsledků nevšiml. Použijte tuto tréninkovou rutinu, abyste se odpojili od práce z domova a hledali chvíle, kdy se dostanete z domu, vaše tělo a vaše mysl vám poděkují.