Když chcete začít tónovat své tělo, nohy a hýždě jsou obecně oblasti, na kterých nejvíce záleží. Zvlášť teď práce na dálku a potíže se dostat ven způsobily propad ve způsobu, jakým cvičíme. Je ale načase formovat tělo a také díky situaci, kterou jsme zažili, jsme se naučili dělat to doma pohodlnějším způsobem.
Problém je v tom, že být stálý není snadné, a tím méně, když neexistují žádné vnější podmínky, jako je placení poplatku za posilovnu. Proto si musíte velmi dobře rozmyslet, jaké jsou vaše cíle, a nastavit si cenově dostupnou výzvu, abyste mohli vidět výsledky. Najděte si pro vás nejvhodnější cvičení, naučte se je správně provádět a zavádějte je do své rutiny trénink, který má předvést dobře tónovaný a definovaný hýždě.
Cvičení na práci hýždí doma
Sedavý způsob života si vybírá svou daň na těle obecně a na hýždích zvlášť. Při dlouhém sezení se tuk hromadí v hýždích. A pokud také nemáte dobrou dietu, vznikají tukové tobolky, které přecházejí v celulitidu. Proto je velmi důležité bojovat s pracovní dobou vsedě cvičení na posílení, tónujte a definujte hýždě, jako jsou tyto, které vám necháme příště.
Hýžďové dřepy
Toto cvičení je považováno za nejlepší pro tónování nohou a hýždí. Ačkoli se to zdá jednoduché, při provádění opakování bude obtížné pokračovat. Při cvičení myslete na svůj cíl a brzy si všimnete výsledků.
Chcete -li provádět dřepy na hýždích, musíte se pouze postavit do dřepu, tj. S chodidly rovnoběžnými a stojícími. Při sestupu do dřepu musíte přinést zadek zpět, přičemž pokrčte kolena, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Prvních pár dní začněte s 12 opakováními a až zvládnete cvičení, dopracujte se až k 15.
Skočte do podřepu
Další typ dřepu, který je ideální pro práci hýždí, nohou a obecně celého těla. Chcete -li provést cvičení, stačí se dostat do počáteční polohy dřepu. Když ohnete boky a kolena, skokem se vraťte do výchozí polohy. Skočte na kolena a opakujte, počínaje 7 opakováními pro každou sérii a zvyšujte, jak se dostanete do formy.
Kop osla
Název cvičení je docela popisný, protože jde o kopání dozadu, jako by osel kopal. Ačkoli to vypadá legračně, je to velmi efektivní cvičení pro práci hýždí doma, s téměř žádnými materiály a s docela snesitelnou námahou. Vlez na podložku na podlahu, spočívající na kolenou a dlaních.
Vyhoďte nohu dozadu a držte ji v poloze 90 stupňů, zvedněte opatrně, dokud neprojde bokem, a všimněte si, jak začíná fungovat gluteus. Po dosažení relaxační polohy pohyb opakujte, aniž byste se kolenem dotkli země. Proveďte 10 opakování na každé noze, zvyšujte, jak se dostanete do formy a zvládnete cvičení.
Vyhněte se sedavému životnímu stylu
Tato cvičení na práci vašich hýždí doma jsou velmi cenově dostupná a relativně snadno proveditelná, pokud je budete dělat důsledně. Ale na ulici můžete tuto část těla procvičovat také velmi jednoduchým způsobem, chodit tolik, kolik můžete a kdykoli budete mít příležitost, stoupejte po schodech dva po druhém, protože je to perfektní cvičení pro tvarování hýždí.
Pokud musíte strávit mnoho hodin sezením kvůli práci, studiu nebo z jakéhokoli důvodu, měli byste vědět, že vaše hýždě budou nejvíce ovlivněny celou vaší anatomií. Musíte je tedy svědomitě pracovat, abyste se vyhnuli následkům těchto potřeb. Kromě cvičení na zpevnění hýždí si určitě dejte alespoň dva litry vody denně, jezte potraviny bohaté na vlákninu a vyhýbejte se ultra zpracovaným potravinám protože nevyhnutelně zůstanou v té krásné části těla.