V nedávné době mnoho lidí změnilo způsob sportování, hledají způsob, jak cvičit doma. Nedávné okolnosti to přinutily, což poněkud obnovilo způsob cvičení, aniž byste museli opustit dům. Na jakékoli digitální platformě najdete všechny druhy kurzů s průvodcem, a to jak pro nováčky, tak pro veterány v tomto sportu.
Pokud ale chcete cvičit doma svým vlastním tempem, způsobem, který vám pomůže zlepšit vaši fyzickou kondici bez přílišných komplikací, můžete postupovat podle některého z následujících tipů. Nejdůležitější je začít, užít si postup a zvyknout si. Pokud to zvládnete také z pohodlí domova, už nikdy nenajdete výmluvy, abyste nešportovali.
Jak cvičit doma
Pokud jste nikdy necvičili, nemáte nadváhu nebo máte velmi nízkou fyzickou kondici, je vhodné začít s malou. The cvičení s nízkým dopadem jsou v těchto případech nejvíce doporučovány, protože jsou perfektní, aby se zabránilo zranění způsobenému nedostatkem praxe. Můžete začít s některým z následujících cviků, i když, pokud máte možnost, cvičení doma vám pomůže nějaký materiál, například rotoped nebo stepper.
Squats
Můžete začít s normální pozicí, s rukama po stranách, oddělením kolen od boků. Pojď dolů s rovnými zády vaše kolena by měla směřovat stejným směrem jako míče nohou. Proveďte tři série, ve kterých bude každá muset udělat 10 dřepů. Vyvarujte se náhlých pohybů, protože byste neměli silou tlačit, aby nedošlo ke zranění.
Břišní prkno
To, co se jeví jako jednoduché cvičení, se promění v silný pohyb, který vám umožní pracovat se všemi hlavními svalovými skupinami najednou. Lehněte si na podložku, opřete se o špičky prstů a předloktí. Musíte držet tělo rovně, pevně a udržovat držení těla po dobu trvání žehličky. Nikdy minuta netrvala tak dlouho.
Krok nebo krok nahoru
K tomuto cvičení budete potřebovat schod, schod nebo nízkou židli, ale s dobrou stabilitou. Cvičení spočívá v položení jedné nohy na schod, zatímco druhou držíte na zemi. Energicky položte nohu na krok, uvedením veškeré síly nohy a stahováním břicha. Budete muset udělat dvě sady po 10 zvednutích s každou nohou v každé ze sad.
Bailar
Tanec v kterékoli z jeho verzí je jedním z nejlepších cvičení, které můžete doma dělat. 30-40minutové taneční sezení vám pomůže spálit spoustu kalorií. Aniž byste zapomněli na dobrou náladu, která vás opouští, adrenalin a motivace dělat cokoli jiného. Pokud si nejste jisti, na co chcete tančit, najděte si doma taneční, zumbu nebo kardio výukový program bez možnosti skoku.
Jóga
Jóga je také jedním z nejlepších cvičení, které můžete dělat doma, při cvičeních vedených profesionály a vlastním tempem. Kromě toho, že vám pomůže tón celého těla, s jógou se můžete naučit dýchat, ovládat úzkost a ke zlepšení držení těla, kromě mnoha dalších výhod.
Najděte si motivaci cvičit doma
Cvičení doma může být hračka, pokud na to máte motivaci. Ujistěte se, že máte jasno ve svém cíli, ať už jde o hubnutí, zlepšení kondice nebo prostě lepší fyzický i psychický pocit. Snaž se nevnucujte se, nebo zpočátku příliš nevyžadujte, nebo riskujete, že se vzdáte při první změně. Začněte v malém, vyzkoušejte různé rutiny, dokud nenajdete tu, která vám nejlépe vyhovuje.
S vytrvalostí, silou vůle a trochou motivace můžete sportovat z pohodlí domova, aniž byste museli chodit do sportovních center a s výhodou, že nemusíte cestovat, když nemáte moc času. Ideální volba, jak se vyhnout výmluvám, Nemysli na to!