Existuje mnoho látek, které jsou pro naše tělo nezbytné, včetně minerálů, jako jsou hořčík, které nám pomáhají dosáhnout stavu pohody a snížit stres. Měli bychom jej nyní doplňovat nebo pestrou stravou dosáhnout správné úrovně?
V dnešní době, s rytmem, který nosíme, je stres v životě mnoha lidí konstantní. V těchto případech Doplňování určitých minerálů je správná volba, protože pouze jídlo by bylo nedostatečné k uspokojení potřeb našeho těla. O tom všem budeme hovořit v tomto článku, abychom vyjasnili veškeré pochybnosti o spotřebě tohoto minerálu.
Na co je hořčík?
Hořčík je velmi důležitý minerál pro tělo, zejména pro ženy. Je prvek, který naše tělo používá, když jsme ve stresové situaci. To znamená, že když procházíme obdobím stresu, naše tělo používá hořčík k jeho redukci.
Naše tělo je navrženo tak, aby snižovalo stres pomocí hořčíku. Dnešním problémem je, že v našem každodenním životě často dochází ke stresu, a proto naše tělo musí konzumovat větší množství hořčíku.
V minulosti, kdy byl utrpený stres mnohem nižší než v současnosti, byl mezi dobou a vrcholem stresu čas na doplnění hořčíku prostřednictvím jídla (zejména zelené listové zeleniny). Dnes je to u většiny lidí neproveditelné, a proto se doplnění tohoto minerálu stává něčím důležitým.
K tomu všemu je třeba dodat, že spěch v jídlech, předvařených jídlech, ultra zpracovaných atd. způsobují, že velké množství lidí již konzumuje málo potravin obsahujících hořčík.
Některé dobrá hladina hořčíku v těle se promítá do vyššího množství progesteronu, a tedy do pocitu klidu a pohody. Tento minerál navíc pomáhá adekvátně usnout.
Kdy konzumovat hořčík?
Je důležité konzumovat extra hořčík V těch životních obdobích, o kterých víme, že budeme procházet časem stresu, ať už v práci nebo v osobním životě. Tato spotřeba hořčíku nám pomůže čelit těmto situacím v lepší náladě a zabrání nám, aby nám vládl stres.
Hořčík uklidňuje nervový systém, a proto snižuje zrychlení doprovázející stres.
Existují také další důležité situace při konzumaci tohoto minerálu:
- Pomáhá správné produkci inzulínu a hormonu štítné žlázy.
- Je protizánětlivý
En konkrétní případ žen, Je důležité vědět, že spotřeba hořčíku má mnoho výhod:
- Hořčík se stává velmi důležitým spojencem pro ty, kteří trpí syndrom polycystických vaječníků.
- na snížit PMS. Během deseti dnů před příchodem menstruace se doporučuje konzumace hořčíku, protože je to doba cyklu, ve kterém spíme horší, cítíme se více unavení, máme horší náladu atd.
- Snižuje menstruační křeče. Z tohoto důvodu musíme konzumaci hořčíku doprovázet snížením obsahu zánětlivých potravin, které bolest pouze prohloubí.
- Během perimenopauzy a menopauzy nám pomáhá zvládat všechny její příznaky.
Obecně platí, že u žen je dobré podporovat produkci progesteronu, který se netvoří dny před menstruací a přestává se produkovat během menopauzy.
Možná by vás mohlo zajímat:
- Znát nutriční potřeby žen
- Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) a výživa
- Zlepšit příznaky menopauzy a perimenopauzy
Kolik a jaký druh hořčíku konzumovat?
Ideální je konzumovat jej prostřednictvím potravin bohatých na tento minerál, je však také dobré ho doplňovat, aby dosáhlo potřebné úrovně.
Potraviny bohaté na hořčík
I když ve většině případů může být nutná suplementace, stojí za zmínku potraviny, které poskytují více nutričních hladin hořčíku, aby byly zavedeny do naší stravy:
- Slunečnicová semínka: jsou jedním z hlavních zdrojů hořčíku, které můžeme konzumovat. Musí být brány přirozeně, bez soli. Přidejte hrst do salátů, pyré, smoothies, domácího chleba atd.
- Špenát a další listová zelenina: Tyto druhy zeleniny jsou bohaté na hořčík a lze je konzumovat velmi různorodě, takže není žádná omluva, abyste je nekonzumovali.
- Mandle a ořechy: Hrstka denně může značně zvýšit naši hladinu hořčíku. Musíme se rozhodnout pro ty přírodní, aniž bychom se pražili nebo solili.
- Tmavá čokoláda: bezpochyby jídlo, které mnozí z nás chtějí v každodenním životě a které poskytuje velké výhody. Musíme ji konzumovat co nejčistší a bez cukru.
- Banán: jeho obsah hořčíku a draslíku je velmi důležitý.
- Oves: má skvělé nutriční hodnoty, pokud je správně konzumováno: Ovesné vločky: jak je používat a proč
Doplněk hořčíku
Je to bezpečný doplněk k dlouhodobému užívání, pokud netrpíme onemocněním ledvin, jako je renální nedostatečnost. V těchto případech musí být pod lékařským dohledem.
Dobrý doplněk by byl asi 300 mg citrátu nebo bisglycinátu hořečnatého denně. Existují také doplňky, které jsou chlorid hořečnatý, ale v těchto případech je lepší se jim vyhnout, protože u některých lidí mohou ublížit žaludku, což se u citrátů nebo bisglycinátů nestane. Tuto suplementaci lze užívat v jedné dávce před spaním nebo ve dvou dávkách, jednu ráno a jednu v noci. Ano vskutku, vždy to s jídlem.
Výsledky užívání hořčíku jsou patrné velmi rychle protože je to minerál, který působí okamžitě. Proto je možné, že od prvního záběru již zaznamenáte zlepšení určitých aspektů vašeho dne, jako je spánek.
Mohlo by vás zajímat, jaké další druhy zajímavých doplňků začleňovat do naší stravy:
- Proč byste měli do své každodenní stravy zahrnout kolagen
- Vitamin D, jak na nás působí a jak jej udržovat na dobré úrovni
- Mluvíme o jablečném octě: Je to dobré? Který vzít?