Zhubnout Strava musí být přizpůsobena potřebám každého člověka.s přihlédnutím k otázkám, jako je váha, pohlaví, výška nebo aktivita. Z tohoto důvodu by nikdy neměla být použita stejná strava pro dva lidi, bez ohledu na to, jak fyzicky si mohou být podobní. Je jasné, že existují určité potraviny nebo živiny, které pomáhají při hubnutí stejnou měrou, jako je tomu v případě bílkovin.
V odtučňovací dietě by proto měly převažovat potraviny bohaté na bílkoviny. Protože více zasytí a pomohou vám vyhnout se záchvatovitému přejídání a protože bílkoviny Jsou nezbytné při tvorbě tkání a při udržování svalové hmoty.. Proto je základní živinou pro zdraví, zvláště pokud se snažíte zhubnout.
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin
Zdravý jídelníček by měl obsahovat potraviny všech skupin a všechny druhy živin, protože je tělo ke správnému fungování potřebuje. Aby byla strava vyvážená, musí být pestrá a vyvážená, včetně v menší míře těch potravin s vyšším obsahem tuku. a především zvýšení příjmu těch, které poskytují velké zdravotní výhodyjako jsou vitamíny, minerály nebo bílkoviny.
Pokud chcete při hubnutí dodržovat dietu, je nejlepší poradit se s výživovým poradcem, abyste si mohli sestavit jídelníček podle svých potřeb. Hubnout tak můžete kontrolovaně a hlavně zdravě. Naopak, riskujete odrazový efekt a zdravotní problémy pocházející ze špatné stravy. V každém případě jsou potraviny bohaté na bílkoviny pro hubnutí nezbytné. Všímejte si těch, které ve vašem jídelníčku nemohou chybět.
Carnes a Aves
Živočišné bílkoviny jsou velmi zdravé, pokud si vyberete ty s nižším obsahem tuku, jako je bílé maso a libové kusy. Kromě bílkovin, vepřové, hovězí, kuřecí nebo krůtí masoPoskytují vitamíny a minerály, které jsou pro zdraví velmi důležité. Vždy vybírejte libové kusy a tuk ořízněte, grilujte, vařte v páře, pečte nebo použijte vzduchová fritéza co nejvíce zredukovat tuk.
Ryby a mořské plody
Obecně se v redukční dietě doporučují všechny ryby, protože obsahují nejvyšší procento bílkovin na kalorii. To znamená, že konzumací ryb a korýšů se budete cítit déle sytí a budete mít menší potřebu sladkého. Na druhé straně ryby a korýši jsou kromě jiných živin bohaté na hořčík, jód nebo draslík. Jezte tuňáka, krevety nebo pstruha a zvyšte příjem tučných ryb, protože Omega 3 je esenciální mastná kyselina, která je pro zdraví velmi důležitá.
Vejce
Přestože byla léta démonizována za to, že byla spojována se zvýšeným cholesterolem, v poslední době byl mýtus kolem vajec zažehnán. Na druhou stranu, vejce jsou nejdostupnějším zdrojem bílkovin a levné, které se dají sehnat, a proto nemohou chybět v jídelníčku na hubnutí. Dejte si vejce k snídani a budete se cítit sytí a nabití energií na mnoho hodin.
Edamame
Toto jídlo, které se v poslední době stalo v našem jídelníčku módou, je součástí orientálního jídelníčku odnepaměti. Edamame není nic jiného než zelené sójové boby a je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin. Kromě toho je skvělým zdrojem vlákniny a poskytuje velmi málo kalorií, pouhých 120 na 100 gramů produktu. Proto je edamame vysoce doporučenou potravinou, pokud chcete zhubnout.
Zdravá strava, ať už chcete zhubnout nebo ne, je taková, která zahrnuje nezpracované potraviny, v přirozeném stavu a vařené tím nejpřirozenějším možným způsobem. To jsou potraviny, které vám pomohou zhubnout a obecně si udržet dobré zdraví. Na druhou stranu zpracované produkty vedou k přibírání na váze a představují riziko pro různé patologie. Proto pro své zdraví po všech stránkách vybírejte vždy opravdové jídlo.