Per cremar greix de la zona abdominal cal fer abdominals. Però, saps exactament quantes abdominals has de fer al dia per obtenir resultats? Encara que no existeix una xifra exacta, ja que són molts els factors que intervenen en la pèrdua de pes, és possible assolir una xifra mitjana amb què podràs assolir els teus objectius de perdre greix.
Però no es tracta només de fer abdominals, perquè aquest exercici per si mateix no et farà perdre pes. El que sí que pots aconseguir amb constància i esforç, és cremar greix de l'abdomen, una de les zones més complexes. A més de cremar el greix, amb les abdominals podràs millorar la forma física de la zona a través de la musculatura. I, si hi sumes una bona dieta, podràs millorar notablement l'estat del teu abdomen.
Fer abdominals per cremar greix de la panxa
L'acumulació de greix a la panxa es pot deure a diversos factors, encara que generalment es deu a l'augment de pes, cosa que passa tant en homes com en dones. No obstant això, hi ha altres causes que poden afavorir l'acumulació de greix a l'abdomen. Entre altres, els canvis hormonals de ledat o el sedentarisme, així com els mals hàbits alimentaris.
Amb els abdominals, pots millorar l'estat del teu abdomen perquè aquest exercici treballa sobre els músculs de la zona. En tonificar-los pot millorar-ne la forma i l'aspecte, però no vol dir que necessàriament es cremi greix. Ara bé, en combinar els abdominals amb altres exercicis i amb una dieta baixa en greixos, és possible crear un efecte «crema greixós» i amb això, tonificar la panxa perquè es vegi més lleugera i definida.
Quantes abdominals cal fer?
Ara bé, no cal matar-se a fer abdominals per tal de perdre la panxa ràpidament. Principalment perquè al segon dia no tindràs capacitat per repetir el moviment, fins i tot, pots sentir tants cruiximents que tinguis dificultat per realitzar les teves tasques habituals. Tenint present que el volum de la panxa és conseqüència de l'excés de greix, cal combinar l'exercici de força, abdominals i planxa, Amb exercici aeròbic i amb una dieta baixa en calories.
Quant a la quantitat d'abdominals que cal fer per a la pèrdua de greix, els especialistes indiquen que serien al voltant de 50 per no abusar i evitar lesions. Aquestes 50 abdominals s'han de repartir en 5 sèries que s'aniran fent al llarg del dia. Fer més quantitat d'abdominals pot resultar contraproduent per motius diversos.
Primer perquè et pots lesionar i fer mal a l'esquena. A més, sobrecarregar els músculs us impedirà repetir l'exercici cada dia i la constància és fonamental per obtenir resultats. I per acabar, fer més de 50 abdominals pot causar un desgast amb què tindràs temptació de llençar la tovallola abans daconseguir lobjectiu de cremar el greix de labdomen.
A la variació hi ha la clau de l'èxit
Per ser exactes, no hi ha una xifra concreta d'abdominals que asseguri el resultat desitjat. El que sí que se sap és que és fonamental variar en l'exercici perquè el múscul no s'hi acostumi i deixi de ser funcional. Per això, cal variar a l'hora d'executar l'exercici. Pots fer abdominals clàssiques, laterals o hipopressius, prova totes les opcions i podràs optimitzar-ne els resultats.
El que ens indiquen els especialistes és que no és possible perdre greix localitzat d'una zona concreta, però sí que es pot treballar per millorar la musculatura d'aquesta zona. Per tant, el millor per obtenir resultats és fer una dieta específica, fer esport de manera regular per mantenir tot el cos en actiu i perdre pes de forma generalitzada. Finalment, afegeix exercicis específics per millorar les zones més complicades, com les abdominals per al greix de l'abdomen.
Amb esforç, constància i una bona estratègia, podràs adquirir un bon hàbit amb què milloraràs no només l'abdomen, sinó tot el teu cos de manera generalitzada. Treballa pel teu cos, millora la teva salut i gaudiràs d´un cos i una vida més saludable.