Saltar a corda és un exercici perfecte per perdre aquests quilos de més que es tenen, modelar la figura i tonificar els músculs. Moltes de les persones creuen que per aprimar s'ha un que picar en gimnasos i fer llargues sessions de cardio, És a dir, sortir a córrer.
Però això no és d'el tot cert, primer de tot cal tenir en ment tres premisses molt importants: millorar la alimentació, desenvolupar el múscul i fer exercici intens però en curts intervals en què s'involucrin molts músculs.
Saltar a corda és un exercici aeròbic dirigit per a tots els públics, qui no recorda aquelles tardes d'esbarjo saltant a corda al pati de l'escola. A més, és un esport molt senzill de practicar, Consisteix a agafar una corda amb una longitud que permeti passar el nostre propi cos mentre subjectem els extrems de la corda amb les mans.
És una molt bona forma de mantenir-se en forma, és barat, simple i molt efectiu. Molts professionals de l'esport utilitzen aquest exercici aeròbic per als seus entrenaments i escalfaments.
Saltar a corda combina molts músculs encara que no moviments, una vegada que s'agafa la pràctica suficient en l'exercici bàsic sí que es pot experimentar i exercitar millor altres parts de el cos. Saltar a la corda en comparació a altres exercicis més tediosos o menys entretinguts com córrer o caminar surt guanyant perquè el dia en què el temps no acompanyi es pot saltar a corda a casa.
A continuació, veurem tots els avantatges que ens ofereix aquesta activitat.
Avantatges de saltar a la corda
És un exercici molt complet, es treballa la part superior i inferior de el cos. És un exercici molt dinamitzador, treballa gran quantitat de músculs de manera que la crema de calories augmenta considerablement. Pel que el ideal per baixar de pes és la constància i saltar a la corda cada dia.
És un esport perfecte per millorar la coordinació i l'equilibri corporal. El usar una corda, les mans i els peus tot alhora és ideal perquè el teu cos es concentri en no fallar i saltar just en el moment precís per fer un moviment perfecte. Tots els sentits han d'estar en harmonia per realitzar-ho de la millor manera possible.
Es necessita tenir una bona resistència per aguantar aquesta activitat, per això, cal mentalitzar abans de realitzar-lo, estar decidit a saltar, però no et costarà tant sabent que si ho fas tindràs tots aquests avantatges:
- El material que es necessita és molt bàsic, barat i es pot practicar en qualsevol lloc
- Es millora el sistema locomotriu de el cos, es desenvolupen els reflexos i l'equilibri
- Es desenvolupa la massa òssia, Perquè els continus salts generen cert estrès en els ossos i obliguen a el cos a enfortir-los per poder aguantar el pes mateix de el cos. Amb aquest exercici es ajuda a prevenir l'osteoporosi més que prenent suplements de calci.
- L'exercici ajuda a enfortir els músculs, aconsegueixes velocitat i potència a les cames.
- És un exercici que involucra moltes parts de el cos: Braços, espatlles i esquena a la part superior. A la part central els abdominals, lumbars i músculs del maluc i en la part inferior els bessons, cuixes i glutis.
- I finalment, destaquem que enforteix un dels músculs més importants de el cos humà, el cor.
Inconvenients de saltar a la corda
Com hem vist és un bon esport per a aquelles persones que vulguin baixar uns quilos però si es fa de forma contínua pot repercutir directament en els genolls perquè és un exercici que es realitza saltant sobre elles durant moltes repeticions.
El major inconvenient és l'impacte en la articulació dels genolls, Seguit de la maluc que podria patir lesions greus si no tenim els genolls forts. Per evitar això, cal no escatimar en la compra d'un bon calçat que puguin esmorteir bé el salt. Finalment, destaquem un inconvenient per als més esportistes i és que aquest exercici no fa créixer el múscul, Tan sols s'exercita el que ja tenim. I això es deu al fet que en l'exercici no afegim pes, simplement se salta.
Saltar en comparació a córrer
Segons diversos estudis s'ha confirmat que saltar a corda durant 10 minuts es equivalent a córrer durant 30 minuts en termes de millora cardiovascular i de crema de calories. Tot això sempre que la intensitat de l'salt sigui equivalent a el de la cursa.
Vés a la corda involucra més músculs que el córrer, a més que aporta més beneficis addicionals com són la coordinació i l'equilibri. A més, el saltar durant més temps involucra molt més a la ment que el córrer, de manera que s'està fent un exercici mental més gran.
Finalment, tenim molts exercicis dins el món de la corda en comparació a l'córrer que només es pot córrer d'una forma.
- Salt amb doble gir
- Salt elevant els genolls
- Salt elevant els talons als glutis
- Saltar amb tan sols una cama i anar alternant
- Esprintar en el lloc
- Alternar les cames
- Saltar obrint i tancant les cames
- Saltar creuant la corda
És clar que molts dels exercicis s'han de fer un cop s'hagi practicat prou l'exercici bàsic, perquè si no es té una certa destresa l'exercici pot convertir-se en frustrant.
Saltar a la corda està l'abast de tots, No pensis en sortir a córrer els dies de pluja queda't a casa saltant mitja hora i veuràs que combinat amb una bona alimentació obtindràs els resultats que buscas.