Vols una rutina per recuperar després d'entrenar-te? Doncs no esperis més perquè te la portem sumat als millors consells perquè puguis tenir una bona recuperació després d'un entrenament intens. És per això que podreu gaudir de passos vitals per a la vostra salut.
Encara que et sembli que no, però tota la rutina i tots els passos són vitals. És a dir, que no només ho és l'entrenament sinó que tot allò que l'engloba, tant abans com després. Perquè tot suma i cal. Així que, us donarem la importància que requereix ara mateix.
No paris de cop sinó a poc a poc
És un dels millors consells que sempre ens poden donar i que no volíem deixar-nos escapar. Perquè, sens dubte, és un dels passos importants després de qualsevol entrenament o bé disciplina que practiquem. Es tracta d'intentar recuperar-nos a poc a poc i per això no hem de fer cap tipus d'exercici o d'aturada de manera brusca. Així, quan acabes l'entrenament en si, seguiràs en moviment però reduint la intensitat. En aquesta fase, necessitem que tot torni al seu lloc per dir-ho. Començarem a respirar de manera més suau i el cos així com el cor s'aniran recuperant a poc a poc. Amb només uns minuts n'hi haurà prou.
Què mai se t'oblidin els estiraments
Estirar és un altre dels passos que sabem i que mai no se'ns poden oblidar. Perquè és molt bàsic perquè el nostre cos vagi reprenent la normalitat. Ja que només així evitarem certes malalties que poden aparèixer a zona muscular. Millorarà la circulació i el cos tornarà a agafar el rumb però sempre d'una manera més suau evitant tota mena de tensions. Pots començar movent les espatlles endavant i enrere, inclinant el cos endavant, sense oblidar-nos d'estirar bé les cames.
La combinació de calor i fred per recuperar després d'entrenar
L'hem escoltada moltes vegades i és el moment de posar-la en pràctica. La combinació de calor i de fred també és bàsica per gaudir d'una recuperació del nostre cos. Per això, quan el cos està força carregat, res com alternar l'aigua freda amb la calenta. Sí, un canvi que sembla brusc però que realment ens ajuda i molt. Perquè és l?encarregada d?activar la circulació i això accelera molt més la nostra recuperació. Només pots alternar durant uns segons, no cal més. Notaràs el canvi!
Una bona alimentació
És cert que després de l'exercici no sempre tenim gana de manera immediata. Però a l'hora posterior, sempre hem d'ingerir una bona font de proteïnes que ens ajudin una mica més a recuperar-nos. Tant les nostres forces com els nostres teixits ho necessiten. Per això les proteïnes saludables i també els hidrats hagin de ser presents en un moment com aquest. De la mateixa manera, l'alimentació s'ha de combinar amb una hidratació correcta en tot moment. Segur que també la inclogues, però simplement és per recordar la importància que té.
Un massatge
Quan tenim les zones del cos carregades després de l'entrenament, caldrà descongestionar-les a poc a poc. Per això si la dutxa d'aigua freda i calenta no és la teva, et pots fer un massatge. Segur que en aquest cas gaudireu com mai d'una sensació més plaent. Un massatge a les cames o als braços sempre és una manera de fer una bona recuperació. Si a algunes zones no arribes, aleshores és el moment que una bona companyia també t'ajudi. Sabem que amb el massatge millorarem la circulació i els nutrients podran recórrer el cos a plaer. Passos perfectes per recuperar després d´entrenar!