Necessites un rutina d'exercicis ràpida? Perquè és cert que de vegades anem amb el temps just i volem fer una mica d'esport però sense retardar-. Per això, sempre és bo el fer una rutina i anar sempre a tir fix. Si no saps per on començar, llavors no et perdis el que tenim per a tu.
Sí, perquè es tracta d'unes idees que s'exercitaran tot el teu cos però en menys temps de què penses. Ja que hem d'aprofitar sempre a la màxima i avui és un bon moment per a això. Anota tots aquests exercicis i veuràs com no et porten més de mitja hora. ¿Comencem?
Xaló politja per braços i esquena
Enforteix la teva esquena i exercita els teus braços, com bé ha de ser. La politja o fita politja és una màquina que ens trobem en tots els gimnasos. Té un banc per seure i que podràs ajustar. Després just davant una torre vertical amb una barra llarga horitzontal que serà la que serà la que agafades, mentre la teva esquena està recta. Hauràs d'anar baixant cap al pit aquesta barra i després tornar a la posició inicial, amb els braços estesos. Pots fer 15 repeticions en tres sèries i descansar uns 20 segons.
Exercicis de press pectoral
Una altra de les màquines que ens trobem en els gimnasos ens permet seure i després, tenim dues parts, una a cada costat dels nostres braços. De manera que hem de subjectar-les amb les nostres mans i estirar els braços cap al front per després anar doblant els colzes i portar-los cap enrere, sentint bé la part de les escàpules. Això ho pots anar fent amb més o menys pes segons les teves necessitats. Però de la mateixa manera, també faràs 15 repeticions.
Enforteix els bíceps amb aquest senzill exercici
Pots seure en un banc de gimnàs i prendre dues peses o manuelles. En una respiració aixecaràs les manuelles, flexionant colzes i portant-les cap a l'altura de les espatlles, per tornar a relaxar, estirant braços cap avall. Recorda que l'esquena sempre ha d'estar recta, per evitar aixecar pesos amb ella una mica doblegada i que pugui malmetre la zona lumbar.
Press de cames
Deixem una mica els braços de costat i anem a les cames i la seva rutina d'exercicis. Una altra de les màquina a utilitzar al gimnàs, és aquesta. té un banc per tombar-te i una plataforma per a col·locar-hi la planta dels peus i posteriorment, estirar i encongir les cames. Evita portar els genolls molt pròximes a el pit, ja que podries lesionar-te. També has de tenir cura de l'pes que col·loques, pel mateix motiu. Amb 15 repeticions tindràs més que suficient.
Màquina per l'abdomen
És una manera perfecta de poder contraure la zona de l'abdomen però sense necessitat d'haver de tombar-a fer unes abdominals. Es tracta d'una màquina amb un seient ia la zona de les espatlles surten dos extensors per poder moure cap endavant amb les nostres mans. Cada vegada que anem cap endavant, estarem contraient la part del nostre abdomen, el que fa que l'estiguem treballant. Vés amb compte amb el pes que li poses, comença sempre amb un sota, respira profund i realitza l'exercici. Recorda que 13 repeticions, dues sèries i uns 20 segons de descans faran que prenguis l'exercici amb més ganes.
Extensió de genolls, fonamental en la rutina d'exercicis
perquè també els genolls necessiten ser exercides i què millor que fer-ho des d'una màquina de gimnàs. Per a això, has de seure en una d'extensió de genolls i afegir-li un poc de pes. Després necessitem estirar les cames i tornar a encogerlas. El moviment ha de ser millor lent i ajustant sempre el pes però sense passar-nos. Amb tot això ja tindràs una rutina d'exercicis bàsica i ràpida.