Com bé sabràs, els accessoris esportius sempre ens ajudaran en l'execució de certs entrenaments. El que avui no podíem deixar passar de llarg i per això, vam presentar la roda abdominal. Una idea més que perfecta, perquè com el seu nom indica, ens va a exercitar la part de l'abdomen però també els braços i fins a l'esquena.
Pel que com veiem, ens ajudarà a incrementar la força ia tonificar el cos. ¿Sona bé oi? Però entre tots els avantatges, també és cert que hem d'intentar usar-la de la manera correcta. Perquè sinó, podem estar fent mal més cos del que podíem imaginar. Anem a treure el màxim partit!
Intenta adaptar-te a la roda abdominal de manera progressiva
Com en tot entrenament o esport que es preï, sempre hem d'anar a poc a poc. Perquè només amb això, aconseguirem donar després grans passos. Per aquest motiu si encara no estàs molt familiaritzat amb la roda, el millor que pots fer és realitzar moviments curts i sempre controlant el core. Per poc a poc anar augmentant el freqüència i intensitat. Per què no proves algunes vegades amb una barra i discos? Si estàs al gimnàs, sempre pots provar a practicar amb aquesta altra opció abans de decantar-te per la roda. L'important és fer un recorregut curt, lliscant molt menys del que ho faràs amb la teva roda abdominal.
Col·loca bé el cos
És un altre dels passos a tenir en compte i un dels més importants. Posar bé el cos sempre és sinònim d'uns exercicis ben fet, sense haver de preocupar-nos de les lesions. Com anem a poc a poc, el millor és començar, recolzant els genolls a terra i també els dits dels peus. Subjectem les dues parts de la roda amb les mans i ens anem cap endavant però amb l'esquena recta. Pel que, encara que sembli senzill no ho és tant. D'aquí la importància d'anar fent uns moviments més lents, però pensant en no arquejar l'esquena. Com saps, el gat és una postura que ens permet arquejar lleugerament l'esquena. Això ho farem quan no volem carregar massa la part lumbar a el tornar a la posició d'inici.
No estiris els braços ni el cos massa
Això és una cosa que anem a entendre en un moment, perquè quan més estiris els braços i el cos cap endavant, a l'hora de tornar a la posició inicial, serà més complicat. El que farà que en un parell de repeticions estiguem ja per l'arrossegament. Per això, el millor és anar fent moviments més curts i controlats. Ja que a més de la pressió en els abdominals, també l'esquena pot sortir malparada si ho fem així des del minut un. Per això, cal tenir precaució.
La força es fa a l'abdomen i glutis
Si mantenim l'esquena recta en l'execució endavant de l'exercici, tot anirà bé. Però no podem carregar-la o fer massa pressió en ella. És a dir, quan fem l'exercici cap endavant, l'estirem. Però a el tornar a la posició inicial, la força la farem a l'abdomen, Que ha d'estar dur i també en els glutis. Per no passar-nos, hem de fixar també el maluc, ja que és qui ens pot ajudar, a l'hora de de tornar a la posició de partida, no facis el maluc massa cap enrere.
Afegeix nous reptes cada poc temps
Quan ja dominis la tècnica, podràs anar avançant, que és del que es tracta. Podràs baixar una mica més, estirant els braços cap endavant i com no, deixant que a el suport sigui sobre els genolls i ja no els peus. Però això sí, la resta segueix sent el prioritari a l'hora de l'execució. Intenta ficar abdomen per fixar-lo quan pugis i així, sabràs que l'exercici està ben fet amb la roda abdominal. La sols emprar en les teves rutines?