Els ritmes circadians són diferents canvis mentals, físics i de conducta que es produeixen en l'organisme de manera cíclica i diària. Aquests canvis responen a certs estímuls com la llum i la foscor.
Aquests ritmes, presents en la majoria d'éssers vius, siguin animals, plantes, etc. Influeixen en les hormones responsables de la son i de la vigília o de la digestió entre altres funcions importants de l'organisme.
Sona interessant saber mes sobre els ritmes circadians, no?
Davant la situació tan particular que estem vivint en l'actualitat, és important conèixer una mica sobre el funcionament del nostre organisme per afavorir passar els dies el millor possible. No són poques les persones, per exemple, que estan experimentant algun problema per dormir o s'aixequen cansats. Els ritmes circadians tenen força a veure en aquest tema.
Els ritmes circadians i la exposició a la llum solar
Prendre el sol no només és important per augmentar els nostres nivells de vitamina D, sinó que ens aporta una sensació de benestar. El sol ajuda a sentir-nos relaxem gràcies a la segregació de serotonina. És per això que és tan recomanable prendre el sol directe tots dies sobre un quart d'hora.
Però a més, la llum de el sol ajuda a regular el nostre rellotge intern de la son-vigília perquè el nostre organisme diferenciï el dia de la nit.
Ara algunes persones igual tenen complicat prendre el sol una estona cada dia, però si teniu una habitació en la qual toca el sol unes hores, un balcó o qualsevol racó de casa vostra que quedi banyat pel sol durant un lapse de el dia, és molt recomanable que us atureu aquí durant aquesta estona i gaudiu de la sensació de rebre la llum solar. L'ideal també, és que no hi hagi vidres pel mig, així que obrir les finestres.
Si teniu una terrassa o jardí, podeu aprofitar els moments de sol per fer alguna activitat aquí i beneficiar-vos doblement d'aquest espai assolellat de què disposeu.
El cicle de la llum i foscor, podem dir que comença entre les 6 i 7 del matí, quan el nostre organisme deté la segregació de melatonina per indicar-nos que ja és hora d'aixecar que el sol ja ha sortit. A partir de les 8 del vespre, el nostre cos torna a començar a segregar melatonina per anar indicant-nos que l'hora de l'descans s'aproxima.
Hem de tenir en compte, que els nostres avantpassats, regien els seus dies a l'ritme de el sol. Fa relativament poc dins de la història de la humanitat, que va aparèixer la llum elèctrica, que va aparèixer la industrialització i els nostres ritmes es van veure alterats per tots dos factors. La humanitat va començar a regir els seus dies per altres factors com l'econòmic. Els animals i les plantes però continuen amb els seus ritmes circadians.
Parlem llavors de la llum artificial i com afecta als nostres ritmes circadians i a la son
Avui dia un gran percentatge de les persones passen moltes hores del dia en un edifici amb llum artificial causa del seu treball. A més, ens solem exposar poc a el sol sobretot en els mesos d'hivern. Cal tenir en compte que a partir de la posta de sol les llums artificials impedeixen una correcta segregació de melatonina pel fet que alteren els rellotges interns que ens indiquen que ja és de nit. Entre totes aquestes llums, les més perjudicials són els llums blaves que procedeixen dels nostres dispositius electrònics. L'ideal és reduir l'ús d'ordinadors, mòbils, tablets, etc .. durant la nit o al menys en les dues hores anteriors a anar-nos al llit. També podem recórrer a ulleres amb filtres per llum blava, reguladors de llum blava que poden incorporar-se als nostres dispositius o aplicacions que bloquegen aquesta llum al mòbil.
Un altre factor molt recomanable és evitar l'ús de llums fredes. Optar per les llums càlides i amb baixa potència a les nits ajudarà notablement al nostre organisme.
L'insomni és un problema creixent en la nostra societat que amb algunes canvis en el nostre dia a dia podria combatre amb força eficàcia.
Pot interessar:
Els ritmes circadians i l'alimentació
Els ritmes circadians i la seva influència en l'alimentació és una cosa cada vegada més conegut. Són moltes les persones que decideixen que no només és important el que es menja sinó quan es menja. Hi ha fins i tot algunes dietes que es basen en els ritmes circadians i que indiquen que no cal menjar més tard de les 15:00 hores ni sopar passades les 20:00 hores ¿Però perquè?
Les dietes que segueixen els ritmes circadians no és una cosa nova, sinó que va ser una cosa ideats per dos metges italians en el dècada dels noranta. Aquests metges es van basar en estudis de cronobiologia, és a dir dels rendiments de el cos, de quan necessita més energia i per tant gasta més i quan presenta un rendiment baix i el que mengem va tendir a acumular-se.
Una alimentació basada en els ritmes circadians consisteix en realitzar un esmorzar que ens aporti energia, menjar cap a les 14:00 com a molt tard i sopar abans de les 20:00.
L'esmorzar és el moment de la nostra alimentació on la capacitat de metabolitzar el sucre és més gran, Per tant és un bon moment per menjar una aportació de carbohidrats com una llesca de pa 100% integral, fruita, civada, sense oblidar les proteïnes (per exemple l'ou) i una mica de greixos saludables com AOVE, un mantega de qualitat o alvocat.
Durant el dia el pàncrees augmenta la producció d'insulina que regula la glucosa en sang, però això es redueix a la nit. Això ens indica que el moment de menjar carbohidrats o sucres és més indicat pels matins que en els sopars. Encara parlant de sucres bons com els carbohidrats, no vol dir que podem menjar-los sense control en l'esmorzar.
A la nit, a partir que el nostre organisme comença a segregar melatonina, els nostres òrgans treballen a un ritme diferent que no afavoreix tant l'absorció de nutrients o l'eliminació de deixalles ja que estan preparant-se per al descans.
Hi ha estudis que demostren que l'alteració en els ritmes i els nostres rellotges interns pot portar a patir problemes gravis de salut. Afavoreixen malalties com diabetis de tipus II, sobrepès i fins i tot alguns tipus de càncer.
Un consell si estàs plantejant-te un canvi en la teva vida, sigui en l'alimentació o en les rutines. El fonamental és que siguis constant per obtenir els resultats, no desanimar-i apreciar el que al teu cos li escau millor.