La manca de son ens afecta física i mentalment, És una cosa que tots sabem, podem tornar-nos irascibles i la quarantena se'ns pot fer més llarga. per això és important aconseguir un bon son, per poder tenir el cos equilibrat per afrontar la situació actual que estem vivint.
Molts, amb el canvi de rutines i amb les voltes que la nostra ment dóna a les coses, podem caure en unes rutines de son que no ens permetin un bon descans.
Per això, en aquest article tractarem alguns punts clau per poder tenir un son reparador cada dia de quarantena i així poder afrontar aquest període amb calma en cos i ment.
Ara bé, ¿Com aconseguir tenir un bon somni? És comú que ens pugui estar costant adormir o que ens aixequem amb la sensació d'haver descansat poc o gens. Això ens fa saltar a la mínima de canvi, visquem sols o amb més persones, encara que en aquest últim cas pot resultar que el nostre estat d'ànim s'encomani i generar mal ambient a casa. Per això dormir bé és molt important.
Conviure les vint hores del dia amb les mateixes persones, en un moment ja de per si estressant, pot resultar complicat encara sense afegir factors com la privació de la son, De manera que tractem d'aconseguir un somni reparador per minimitzar aquells factors que ens afecten en el dia a dia d'aquesta quarantena.
Què ens fa perdre el son durant la quarantena?
No només per la quarantena, en realitat els canvis bruscos en les nostres rutines alteren la qualitat de la son.
És important per tant, tractar de mantenir una rutina. Sens dubte, això és més senzill de realitzar per a aquelles persones que segueixen treballant o poden treballar des de casa.
En aquestes situacions, és molt probable, que el nostre somni es divideixi en dos, el nocturn i la migdiada. Una migdiada llarga en excés no va a beneficiar-nos per aconseguir un descans òptim a la nit.
L'estrès, la preocupació, no només ens mantenen en estat d'alerta durant el dia, sinó que també ens fan anar-nos al llit donant-li voltes al cap, fent que el somni ens evadeixi. Per evitar-podem prendre infusions relaxants, podem practicar meditació o fer unes respiracions.
Que beneficis té la quarantena per la son.
Si per contra, el teu somni no s'ha vist alterat, és bon moment per escoltar el teu cos i dormir el que necessites per aconseguir un descans òptim i recuperar energies. Molta gent, sens dubte, ha vist com a positiu el fet de no haver de matinar. Ara bé, compte amb sortir de nit en excés i aixecar-nos ben entrat el dia. Per anar bé mantenir en la mesura del possible una rutina de son que encara que no sigui la mateixa que l'anterior a la quarantena, sigui una rutina fixada. És a dir, establir dormir unes vuit hores, aixecant cada dia a una mateixa hora aproximada, que ens permeti aprofitar el matí per realitzar activitats. Un bon exemple, seria aixecar-entre les 8:30 i les 9:00.
Què podem fer per tenir un somni de qualitat durant la quarantena?
El més important és, com ja hem esmentat, mantenir una rutina més o menys equilibrada de les hores de son perquè el nostre cos s'acostumi.
És important reservar la nostra habitació per dormir exclusivament, Sempre que sigui possible, és a dir, llegir, veure pel·lícules o sèries és millor realitzar-los en una altra estada. Així aconseguim que el nostre cos associï el dormitori per al que està pensat: dormir.
Fer una mica d'exercici diari ajuda a aconseguir un bon descans. El recomanable és realitzar-lo en el matí i cap a mitja tarda. Exercicis com el ioga o la meditació poden realitzar-se abans de sopar.
Dins de l'exercici diari, és bona idea realitzar activitats intel·lectuals, preferiblement al matí.
També pot beneficiar seguir sempre la mateixa rutina abans d'anar-nos al llit, com pot ser: rentar-nos les dents, la cara, meditar, llegir, etc. sempre en el mateix ordre, d'aquesta manera el nostre cervell assimila la rutina i es prepara per al següent que vindrà, és a dir, el descans. La rutina genera en el nostre cervell una mena d'il·lusió de control a el poder predir el que vindrà i això ho fa estar l'calma i relaxat, un estat de el tot perfecte per aconseguir no només adormir amb més rapidesa, sinó també descansar.
L'hora de sopar també és un factor rellevant per al somni, Hem de tractar de no menjar res en les dues hores prèvies a anar-nos al llit. Això sí, podem ajudar-nos a relaxar-nos amb una infusió com ara camamilla, passionera o menta prenent-les en aquestes dues hores prèvies. Incloure en la sopar aliments que contingui col·lagen, magnesi, triptòfan i melatonina també és una bona idea per afavorir el nostre descans nocturn. En aquest sentit, podeu afegir a les vostres sopars: ametlles, peix blau, vegetals de fulla fosca com l'espinac. Una altra bona idea és afegir a la nostra infusió una mica de col·lagen hidrolitzat.
La llum juga un paper important també pel que fa a l'associació del nostre cervell amb el moment de dormir. Per això, un cop es faci fosc, és recomanable envoltar-nos de llums suaus fins al moment d'anar-nos al llit. Quant més s'acosti el moment de l'descans menys potents haurien de ser les llums. Per això, podem ajudar-nos de llums de peu, llums o similars.
És recomanable, també dins de la viabilitat donada la situació actual, exposar-se a la llum natural tot possible durant el dia. En cas de viure en una casa poc il·luminada, podem servir-nos de la llum artificial perquè el nostre cervell tingui la sensació d'estar a l'exterior en ple dia.
Finalment, es recomana reduir l'exposició a pantalles properes als ulls com mòbils, ordinadors o tablets, en les hores anteriors a anar a dormir. Això es deu al fet que les llums que desprendre inhibeixen la secreció natural de melatonina retardant l'arribada de la son.
Pot interessar:
- Consells bàsics per dormir millor que mai
- T'expliquem quantes hores has dormir segons l'edat
- Saps quins són els beneficis de dormir bé?
- Això li passa a el cos quan no dormim prou hores
Seguint tots aquests consells, es pot aconseguir obtenir un bon descans cada nit, per afrontar el dia amb bon ànim i amb ganes, alguna cosa molt beneficiós per al nostre cos i ment en una situació d'incertesa com la que estem vivint.