A l'hora de rendir al màxim a la pràctica esportiva, l'alimentació ocupa un paper clau alhora essencial. És important consumir aliments els nutrients dels quals ajudin a millorar el rendiment físic. Portar un pla nutricional adequat a la teva persona és clau a l'hora d'obtenir uns resultats magnífics en l'àmbit físic.
En el següent article et parlarem de aquells aliments que milloraran la teva resistència i potenciar el teu rendiment esportiu.
Aliments que cal prendre abans de començar a fer esport
Abans de fer-te exercici físic, és essencial tenir l'energia al màxim. Una combinació de carbohidrats i proteïnes és la clau:
Plàtans i mantega de cacauet
Aquesta combinació us proporcionarà l'energia necessària per enfrontar qualsevol tipus de desafiament esportiu. Els plàtans són rics en carbohidrats naturals i la mantega de cacauet afegeix proteïnes i greixos saludables per aconseguir recarregar les piles al màxim.
Batut de proteïnes amb fruita
Si preferiu beure una mica de líquid abans d'exercitar-vos, un batut de proteïnes amb fruita és l'opció perfecta. Barreja la teva proteïna favorita amb una mica de plàtan i comença amb molta energia l'entrenament físic.
bona hidratació
Una hidratació adequada és essencial per al rendiment esportiu i la recuperació física:
Aigua amb electròlits
Quan sues perdràs aigua i electròlits essencials com sodi i potassi. Opta per l'aigua amb electròlits per reposar allò que el teu cos perd durant l'exercici, mantenint-te tant hidratat com enèrgic.
Coco i síndria
Si busques una opció una mica més refrescant, el coco i la síndria són dues opcions meravelloses. El coco és força hidratant, mentre que la síndria aporta electròlits i un toc dolç sense gaires calories.
Energia durant l'exercici
Aquests aliments són perfectes per aportar energia mentre et trobes fent exercici físic:
Gels energètics naturals
Els gels energètics són una bona opció per recarregar energia durant l'exercici. Pots optar per versions naturals amb ingredients com la mel, la chía i fruites i obtenir un magnífic impuls energètic.
Fruits secs i fruites deshidratades
Si els entrenaments són llargs, la millor opció són les fruites deshidratades i els fruits secs. Les nous, ametlles o panses aportaran una meravellosa combinació de greixos saludables i carbohidrats.
Aliments per recuperar-se perfectament
Després de l'esforç físic cal recuperar-se tan bé com es pugui. La fase de recuperació és clau per assegurar que el teu cos es recuperi adequadament i estigui llest per al següent entrenament:
Batut de proteïnes amb plàtan
Després de lexercici físic, el cos necessita proteïnes per reparar i construir múscul. Un batut de proteïnes amb un plàtan proporciona la combinació perfecta de proteïnes i carbohidrats per a una recuperació perfecta i eficaç.
Pa integral amb gall dindi i alvocat
Una altra opció per recuperar bé després d'entrenar consisteix en un sandvitx de pa integral de gall dindi amb alvocat. El gall dindi ofereix proteïnes magres, l'alvocat aporta greixos saludables, i el pa integral proporciona carbohidrats per restablir els nivells d'energia.
Snack sans per mantenir lenergia
Entre els menjars principals, és normal que et vingui de gust picar alguna cosa. Tria opcions saludables que t'aportin energia:
Iogurt grec amb fruita
Una combinació clàssica però efectiva és la del iogurt grec amb fruita. El iogurt grec és ric en proteïnes, mentre que les fruites aporten carbohidrats naturals i antioxidants per combatre l'estrès oxidatiu provocat per l'exercici.
Palets de pastanaga amb hummus
Una altra bona opció és dels palets de pastanaga amb hummus. Obtens una bona combinació de carbohidrats, proteïnes i greixos saludables per mantenir la teva energia al capdamunt.
En definitiva, una bona alimentació és clau a l'hora de marcar la diferència en el rendiment esportiu. Hi ha una sèrie d'aliments que heu d'incloure a la teva rutina diària i aconseguir rendir perfectament a l'hora de fer exercici físic. Ves combinant fins a trobar aquells aliments que són perfectes per a tu.