Quant esperar per tornar a fer exercici després del part
S'ha de tenir una mica de paciència a l'hora de recuperar la línia, no hem de centrar ni focalitzar els nostres esforços en aprimar, L'important és que els òrgans interns tornin al seu lloc, perquè el sòl pèlvic ha hagut de suportar el pes creixent de l'úter durant l'embaràs, i aquest ha d'estar enfortit ja que si no enfortim aquesta zona, podria originar incontinència urinària o disfuncions sexuals .
D'altra banda, si decideixes donar el pit, perdràs pes amb més facilitat, Ja que per produir llet materna s'utilitzen reserves de greix que s'ha emmagatzemat en el cos durant l'embaràs.
Responent a la pregunta de el temps, i de quant s'ha d'esperar abans de tornar a realitzar alguna activitat física, dependrà sempre de diferents factors: la forma física, l'edat de la mare, el tipus de part, si ha estat per cesària o part natural i sobretot, l'estat de terra pèlvic un cop tingut a al nadó.
Primers passos
El primer que s'ha de fer és reforçar el sòl pèlvic, i l'ideal per a això és realitzar els exercicis de Kegel. Si la recuperació és bona i no hi ha hagut episiotomia (La incisió que es practica en el perineu de la dona, partint de la comissura posterior de la vulva cap a l'anus) si no es tenen punts ni estrips, els exercicis de Kegel es poden realitzar passats uns dies després de el part.
recalquem que aquests consells i les futures accions ha de comentar-la llevadora, Pel que ella indicarà quan serà el millor moment per començar.
Els primers exercicis que es recomanen són els estiraments, practicar ioga, pilates, caminar, nedar, bicicleta, etc. Aquest tipus d'exercicis si es realitzen amb cura, es podran realitzar després dels dos primers dos mesos després de el part.
Quins són els millors exercici?
Quan la dona es comença a notar preparada, és bon moment per començar a fer exercici de forma gradual i segura. Mai ens hem d'obligar a fer cap exercici si no ens sentim bé, perquè podria ser contraproduent i provocar-nos incontinència.
Parlar d'exercicis classificant de millors o pitjors per a realitzar després del part és una tasca complicada, ja que cada part i cada dona té unes condicions físiques diferents. Cadascuna té les seves característiques úniques, els seus hàbits diaris i preferències.
Tonificar el cos sencer
En un primer moment, poden realitzar exercicis senzills a casa, des de flexions, ioga, estiraments, pilates, etc. El gimnàs i l'activitat de major intensitat podrà arribar més endavant. Quan la dona se sent més forta, pot començar a realitzar exercici aeròbic suau, caminar, fer marxa o nedar.
Tonificar el sòl pèlvic
Com hem avançat, una zona que pateix molt durant l'embaràs i durant el part, és la zona pèlvica, de manera que els exercicis per mantenir i tonificar aquesta zona són ideals per recuperar la normalitat. Hi ha exercicis variats com els de Kegel o els que poguéssim realitzar amb ajuda d'un fitball.
Tonificar glutis i maluc
Si busques tonificar la zona dels glutis i malucs després del part, has de fer exercicis localitzats, un exercici aeròbic amb què cremar calories i greix en general. En aquest sentit, pots recolzar-te en llargues caminades pel camp, o llargues passejades per la ciutat, anar amb bicicleta, la bicicleta estàtica si es disposa d'una o nedar a la piscina o al mar, si es té la possibilitat.
A més, amb cura i passat el temps convenient, també podràs fer esquat o pujar escales, millor aprofitar cada moment per exercitar-nos i evitar l'ascensor.
Tonificar els pits
Per tonificar el pit, es poden fer exercicis específics per reafirmarlos, pots ajuntar i prémer les mans davant el pit, flexions, Etc
A més, tingues en compte, que si estàs donant el pit has d'estar sempre molt hidratada perquè mai et falti líquid.
Gaudeix de l'exercici amb el teu nadó
Una de les satisfaccions més plaents, és fer l'exercici amb el nadó, Noves experiències per generar nous records. La manca de temps pot ser estressant, de manera que pots buscar un temps tranquil i més relaxat per fer exercici amb el nadó present.
Pots sortir a passejar amb el nadó al carret mentre ell descansa plàcidament i el teu exercites el teu organisme anant més ràpid, amb zones de costes o planejant.
Fer exercici amb el nadó és una opció estupenda per no separar-se de el nadó i començar a posar-se en forma. In aquest sentit no valen tots els esport, Per exemple, no podem anar en bicicleta al costat de el nadó, o anar a nedar després dels primers mesos, però, passejar amb ell, alguns exercicis de ioga a casa o pilates sí que són molt més accessibles.
D'altra banda, també pots exercitar amb altres mares per aprendre de les seves experiències, Sol ser una experiència positiva i més, augmenta la motivació per fer esport i aprimar alguns quilos. En aquest sentit, també pot la parella animar-se a fer esport i exercici físic amb tu i amb el nadó per augmentar així els llaços familiars.
Són activitats molt beneficioses per a tothom.
Tingues en compte aquests senyals
L'exercici i l'activitat física durant les primeres setmanes poden causar a més, alguns senyals que hem de tenir en compte per estar alerta. Si sents dolor o tens alguns d'aquests símptomes, no dubtis a consultar-ho amb la comare o ginecòleg. La teva salut abans de res.
- Si el teu flux vaginal es torna més vermell i és més abundant.
- Tens sagnat vaginal i apareix quan pensaves que ja s'havia acabat.
- Sents dolor mentre fas exercici, ja sigui en articulacions o músculs.
- Tenir molèsties i dolor a la zona del part.
Atura les teves rutines d'esport si sents les següents afeccions:
- Si et sents exhausta i no tens energia.
- Si els teus músculs estan adolorits per més temps del normal després d'haver fet esport.
- Si el teu freqüència cardíaca en repòs s'eleva.
Disminueix la teva rutina d'exercici o pren un descans si notes el següent:
- et sents exhausta i no amb més energia.
- Els teus músculs se senten adolorits per un temps més llarg del normal després de fer exercici.
- Si el teu freqüència cardíaca està elevada per més de 10 batecs per minut del normal. Per a això, és recomanable controlar la freqüència cardíaca en repòs tots els matins per poder conèixer els valors.