Pateixes sovint rampes musculars? Si has respost que si, aquesta informació et resultarà d'allò més interessant. Els rampes musculars són espasmes involuntaris que es produeixen en els músculs, De manera desprevinguda i causant un gran dolor instantani. Encara que sol passar després de fer exercici, moltes persones pateixen les rampes musculars a les cames i amb gran freqüència durant la nit.
Quan això passa, et despertes amb un fort sobresalt, amb els músculs de l'bessó engarrotats i un dolor intens. El rampa pot tenir una durada des d'uns segons fins a diversos minuts i poden donar-se en qualsevol part de el cos. Encara que el més freqüent és que es donin en les cuixes, els bessons, la planta dels peus, a les mans, els braços o el coll.
Quines són les causes de les rampes musculars
Hi ha moltes raons per les quals es pot produir una rampa muscular, fins i tot, sovint es desconeixen les causes. No obstant això, el més habitual és que es donin circumstàncies com les següents:
- Tibar massa el múscul: Estirar els músculs és molt important per evitar aquest tipus de trastorns, perquè una de les causes més comunes és tensar en excés el múscul. Quan no s'afavoreix la recuperació, el múscul es contreu causant el que es coneix com rampa.
- la deshidratació: No consumir prou aigua és fatal per als músculs i un dèficit de líquid també és una causa freqüent de les rampes.
- Mancances d'electròlits: A l'fer esport, caminar intensament o suar en excés, es perden molts minerals necessaris per al bon funcionament muscular. El magnesi, el calci o el potassi, Són minerals molt importants i la seva manca pot causar trastorns musculars com les rampes.
- El consum d'alguns fàrmacs.
- Les dones embarassades: Moltes dones embarassades pateixen rampes musculars causa de la mala circulació i sobrecàrrega muscular produïda per l'embaràs.
- Tenir una mala forma física: El sobrepès afegeix un sobreesforç muscular a tot el cos, Fet que suposa que els teus músculs hagin de realitzar un excés de treball cada dia. Millorar la teva forma física t'ajudarà també a controlar els problemes musculars, entre moltes altres coses.
- Una mala tècnica a l'fer exercici: Les sobrecàrregues musculars també es produeixen per fer malament els exercicis, per això és molt important poder comptar amb l'ajuda d'un entrenador. Si no és així, intenta realitzar un entrenament apropiat per al teu estat físic. Redueix la intensitat i quan millors teva forma a força de constància, podràs augmentar el treball i l'esforç.
Com prevenir les rampes musculars
Les mesures de prevenció són en aquest cas, a l'igual que en molts altres, la millor solució. És a dir, preparar el teu cos i mantenir saludable és la millor manera d'evitar els dolorosos i molestes rampes musculars. Quan vagis a realitzar una activitat física, és essencial realitzar un bon escalfament i estirament per preparar els músculs.
De la mateixa manera, abans d'anar a dormir has de fer alguns estiraments, especialment si notes alguna zona muscular massa carregada. Les cames pateixen el pes i la sobrecàrrega diària de passar moltes hores a peu, asseguda o senzillament suportant tot el pes de el cos. Si pateixes rampes a les cames per les nits, acostuma't a aplicar aigua freda en moviments circulars.
Assegura't de prendre la suficient quantitat d'aigua, especialment si practiques exercici o passes moltes hores a temperatures extremes. La calor també és una causa de les rampes musculars, encara que més aviat és una conseqüència d'una mala hidratació. Presa molta aigua i begudes isotòniques després de realitzar exercici, així recuperaràs els electròlits que hagis perdut. Canvia la teva alimentació i triï aliments amb minerals com el potassi i el calci. Presa molta aigua per mantenir el teu cos ben hidratat.
Quan anar a el metge
Tenir rampes musculars no és, en principi, un motiu de preocupació. No obstant això, si sols tenir aquests espasmes musculars amb freqüència, És aconsellable que acudeixis a el metge perquè et faci un examen complet. Especialment si pateixes rampes sovint, si són molt dolorosos i si després de canviar els teus hàbits i aplicar els consells esmentats no notes millora.