patir de mala circulació a les cames pot ser en certes ocasions molest i dolorós, les causes més comunes per les quals podem tenir mala circulació pot ser per raons genètiques, colesterol alt, obesitat, embaràs o mals hàbits.
Moltes persones pateixen d'aquest mal, i pot produir rampes, inflor o varius. Si vols recuperar els teus cames i aprendre a tenir-les perfectes, segueix els nostres consells.
En la majoria dels casos, les persones que pateixen una mala circulació a les cames és perquè han perdut elasticitat a les venes i no tenen força per impulsar bé el líquid, i pel que a al final la gravetat fa la seva feina i s'acumula en les cames produint molèsties.
Mala circulació a les cames
La circulació venosa està feta a base d'una àmplia xarxa de venes la funció és portar la sang dels diferents teixits cap al cor. Si tenim un flux sanguini dolent, sol generar aquesta patologia.
Les causes d'una mala circulació, com dèiem, pot ser degut a la genètica, patir colesterol alta, tenir obesitat, estar embarassada o tenir uns hàbits de vida nocius, com el fumar, mal menjar i tenir una vida sedentària sense moviment. L'alimentació és bàsica, Perquè molts problemes i malalties que podem patir es mantenen a ratlla si ens cuidem amb una alimentació saludable.
Símptomes d'haver una mala circulació a les cames
El primer que solem notar quan tenim mala circulació a les cames, és una pesadesa estranya, com si les cames pesessin molt. També és normal sentir dolor, formigueig o algun tipus de rampa.
El més important és mantenir uns hàbits saludables, Hem d'evitar el sedentarisme, hem de fer exercici al menys tres vegades a la setmana, i caminar el màxim que puguem a el dia. A més, trobem alguns consells bàsics per mantenir una correcta salut a les nostres cames.
- S'ha d'evitar la calor directa a les cames.
- s'aconsella posar les cames enlaire.
- Existeixen complements alimentaris, gels i esprais per alleujar el dolor de forma immediata.
- Els massatges també són molt bons per afavorir la circulació.
Millors hàbits per millorar la circulació
L'ideal és dur a terme aquesta sèrie de rutines senzilles d'adquirir:
- Aixeca't cada dues hores i caminar a l'almenys durant 5 minuts, ja sigui per anar a al bany, anar a l'altra punta de l'oficina si estàs treballant o aixecar-se per anar a beure un got d'aigua.
- Has practicar exercici amb regularitat, Almenys hauria de ser una hora a el dia i tres cops per setmana.
- Col·loca un coixí alta i mantingues els peus elevats, més que la resta de el cos.
- Has de procurar beure dos litres de líquids a el dia, no cal que sigui aigua, pots saborizarla amb rodanxes de llimona o cogombre, també pots prendre te verd, o fer sucs de síndria i llimona, Remolatxa i taronja o pinya i gingebre, aquestes combinacions t'ajudaran a millorar la circulació de les cames.
Millorar la circulació amb alimentació
Com avançàvem, l'alimentació és clau per mantenir-vos saludables, hi ha aliments que ens poden beneficiar per mantenir una bona circulació. A continuació, t'expliquem quins són aquells en què t'has de centrar:
- El el té un efecte anticoagulant.
- El llimona millor la nostra elasticitat.
- La raïm negre i els nabius, Ajuden a millorar el to venós pels seus antioxidants i la vitamina C.
- Els nous ens brinden àcids omega 3 i són antiinflamatòries, també contenen vitamina B3 que afavoreix la circulació.
- També pots prendre cúrcuma oconada de cavall que ens ajuden a mantenir una millor salut.
- El gingebre gràcies al seu contingut en capsaïcina, milloren el reg sanguini i controla l'activitat cardíaca.
Els millors exercicis per a la circulació de les cames
Com anàvem dient, una mala circulació sanguínia és sinònim d'inflor i de tenir fatiga muscular. Les principals causes d'aquest problema tenen a veure pel sedentarisme, per la qual cosa és molt important mantenir una vida activa on l'esport estigui dins de la teva rutina diària.
caminar
Si vols desfer-te de les cames inflades i vols millorar la circulació, t'aconsellem que caminis a el menys 45 minuts a el dia. Caminar és un exercici saludable i no posa en perill la nostra salut, És perfecte per a activar les fibres del nostre cos i ens proporciona una major potència en qüestions cardiovasculars i respiratòries.
Flexió de cames
L'exercici de flexionar les cames t'ajudarà a millorar la circulació de tota la part inferior de el cos. Per fer aquest exercici has de tombar-te amb l'esquena recolzada a terra, un cop en aquesta posició, has estirar les cames i pujar-i baixar-les de forma alterna. Amb aquest exercici aconseguiràs notar com la sang comença a moure des dels peus fins a la cintura.
Obrir i tancar les cames
Per completar l'exercici anterior, pots afegir en aquesta mateixa posició un nou moviment per millorar la circulació sanguínia a les cames. Has col·locar-te en aquesta mateixa posició i aixecar les cames i mantenir-les rectes. Un cop així, has separar-les i ajuntar-les de forma repetitiva.
Caminar de puntetes
Aquest exercici és molt bo per millorar la circulació de les cames, caminar de puntetes permet activar la circulació de les cames i dels bessons, un dels músculs més importants de les cames. Pel que no deixis de caminar a puntetes en les teves estones lliures, pots fer-ho quan ets a casa.
Flexionar els peus
Si ets a la feina i comences a notar les cames cansades i pesades, Que se't dormen o se't s'inflen a causa d'una mala circulació sanguínia, aquest exercici t'ajudarà a despertar-les.
Per fer aquest exercicis, recolza els peus a terra, aixeca els talons com si estiguessis de puntetes i després torna a recolzar els peus a terra. Repeteix el moviment diverses vegades per activar així la circulació.
Tenir una mala circulació a les cames pot ser molt molest i en certes ocasions dolorós, Però tenint en compte aquests exercicis i els nostres consells aconseguiràs mantenir una bona salut en el teu organisme, no oblidis cuidar la teva alimentació i fer esport a l'almenys tres vegades a la setmana.