Vols enfortir els turmells abans de fer algun esport? És essencial perquè així evitarem lesions com esquinços, que solen ser molt complicats. Encara que aquests exercicis que et proposem són bàsics si sortiràs a córrer, en qualsevol començament esportiu que realitzaràs també et serviran i molt.
És per això que si ja has patit lesions als turmells és el moment que cap altra no arribi a la teva vida. Ja saps que pots aconseguir enfortir els turmells en qüestió de pocs minuts, amb un escalfament eficaç. Millora el teu rendiment amb els passos que et fem a continuació!
Enfortir els turmells amb elevacions de bessó
Si bé volem enfortir una part com són els turmells, no n'hem de descuidar moltes altres com el bessó. Així que, per poder activar tota la cama en si, res com deixar-nos portar per unes elevacions de bessó. Com les farem? Doncs és una cosa molt senzilla i que segur que ja les hauràs repetit diverses vegades. Necessites impulsar-te cap amunt, de manera que els peus quedin de puntetes, per després baixar de nou i recolzar el taló a terra. És cert que ho podeu fer amb l'ajuda d'un graó i això farà que l'exercici es noti molt més. Pots fer-ho amb tots dos peus d'una vegada o anar alternant.
Vés a la corda
Una manera d'escalfament i també d'exercici força complet. Perquè, es miri per on es miri, saltar a la corda sempre ha de ser entre la nostra rutina diària. Va tonificar el cos i la musculatura, entre molts altres beneficis. Però avui ens centrem en els nostres turmells i cames, cosa que aquests salts poden ajudar. En tractar-se de repeticions, s'incrementarà la rigidesa i també la resistència de la musculatura.
salts laterals
Si no tens la corda a mà, res com optar per fer uns salts laterals. Per això has de saltar d'una banda a l'altra amb un peu, ja que és una manera de millorar l'equilibri alhora que dóna més fortalesa als teus turmells. Així que, estarem aconseguint més beneficis del que pensem. Per donar una mica més d'ímpetu, pensa que tens una línia a terra i així podràs guanyar una mica més de distància. Recordeu que després d'uns segons, canviareu drets.
Salts de calaix
Sembla que els salts són els veritables protagonistes a l'hora d'enfortir els turmells. Per això, en aquest cas no volíem deixar escapar un altre dels exercicis que tots coneixem. Perquè es tracta de fer uns salts de calaix. Sí, pots col·locar una alçada no massa elevada, perquè com diem, només volem fer una mica d'escalfament. Per dur-ho a terme, has de fer un salt però flexionant els genolls, per no tenir gaire impacte. Després baixaràs del calaix recolzant primer un peu i després un altre.
Estiraments amb banda elàstica
La banda elàstica és un altre dels complements que no han de faltar a la nostra vida. És per això que si la tens per casa, és el moment de tornar-la a treure. Perquè pots fer una sèrie de estiraments perfectes per als nostres turmells i cames en general. Es tracta de col·locar la banda a la part mitjana del peu, tensant-la amb les mans. Ara només has de moure la pell cap amunt i cap avall. Pel que sempre és millor si estem asseguts, ja que ho controlarem molt millor. Fem diverses repeticions i després canviem amb l'altre peu. Segur que gràcies a tots aquests exercicis, els teus turmells i cames estaran més sans que mai, evitant tota mena de malalties en ells.