És cert que són moltes les maneres que tenim per posar-nos en forma a través dels entrenaments. Però en aquest cas ens quedem amb els exercicis amb fitball. El coneixem i és que es tracta d'aquella pilota de grans dimensions que hem utilitzat en disciplines com Pilates.
Per això que si tu també comptes amb ell, és el moment de donar-li més ús. D'una manera senzilla, aconseguirem exercitar tot el cos. A més, els podem fer en qualsevol moment i racó. Ja no hi ha més excuses per no posar-nos mans a l'obra! Comencem!
Estiraments gràcies a l'fitball
Comencem amb els estiraments perquè és cert que no es tracta d'un exercici que impliqui intensitat, però sí que compta amb beneficis per al nostre cos. Estirar bé, sempre és sinònim de salut i d'evitar les lesions després de l'exercici. Per això, amb la pilota podem fer diversos d'ells. Un dels més habituals és suavitzar la zona lumbar i l'esquena, per la qual cosa hem de tirar-nos cap a enrere sobre la pilota, amb cura que no se'ns escapi. Estirarem bé braços i cames. Si no tens equilibri, llavors semi-flexiona una mica les cames. Pots donar suaus massatges movent el cos d'un costat a un altre sobre la pilota, però sempre de manera molt delicada.
Una mica de treball per abdominals
La veritat és que el treball de l'core és habitual en aquest tipus d'exercicis. Pel que vam començar fent una variació dels que coneixem com escaladors. El que significa que has d'anar movent les cames cap al pit amb els braços sobre la pilota.
Però clar, també podem afegir variants: Per a això, hem de donar suport les mans a terra, estirar el cos cap enrere i els peus sobre la pilota. Ara hem d'anar flexionant els genolls per portar la pilota a l'altura del nostre pit, o el que puguem. És a dir, has de encongir les cames i tornar a estirar però sempre sense perdre el control de la pilota. A què sembla molt senzill?
Planxa amb fitball
És cert que quan parlem de planxes, sabem que tenim una varietat d'elles. Però totes i cadascuna disposen d'un gran avantatge sobre el cos. Ja que exercita nombroses parts de el cos alhora. Una de les principals és la zona abdominal. Però també vas a enfortir braços, cames o l'esquena. En aquest cas pots fer-estirada amb els peus recolzats a terra i els colzes sobre la pilota.
Però és que a més, també podràs partir de genolls i inclinada lleugerament cap endavant amb els colzes en la pilota. Pots rodar dit pilota cap endavant amb els teus colzes i de la mateixa manera, tornar a atreure cap a tu. Sembla senzill però costa una mica. Quan tinguis més equilibri. En lloc de recolzar-te amb els colzes sobre el fitball, Fes-ho amb els palmells de les mans. Estira el teu cos cap enrere i aixeca lleugerament una cama, aguanta uns segons i després, fes el mateix amb l'altra.
Cames i abductors
Un altre dels exercicis bàsics és aquest. És cert que té moltes variants i que encara són senzilles, és cert que poden costar lleugerament. En aquest cas, es tracta d'estirar cap per amunt i subjectar la pilota amb els turmells per anar pujant lentament. Després baixaràs una mica, sense tocar terra, i tornaràs a pujar. Començarà a tirar tant la zona de les cames com també la part de l'abdomen. Això sí, recorda que has de pujar i baixar amb les cames estirades, evitant arquejar massa la zona lumbar. Si notes que ho fas, llavors no baixis tant i torna a pujar amb més rapidesa.
Estirament lateral, un altre dels exercicis amb fitball
Un exercici molt senzill és posar-nos de genolls. A la banda, el nostre fitball i la cama que està al seu costat, la deixem doblegada. Però l'altra la allarguem i ens tirem de manera lateral sobre la pilota. Però això sí, mantenint una postura més alçada. Només, ens deixem caure lleugerament al. Estirem també el braç contrari, a l'igual que tot el oblic. Tu també fas exercicis amb fitball?