Encara que de vegades és una zona una mica oblidada, cada vegada són més els exercicis destinats per a ella. Perquè la zona pèlvica necessita d'una bona cura, el que evitarà problemes majors en el futur. Així és que, el exercici per al sòl pèlvic ens ajudarà a enfortir aquesta zona.
En moltes disciplines com pot ser el Pilates, s'implementen exercicis destinats a terra pèlvic. Però també hi ha una altra sèrie de recomanacions que podràs fer des de casa teva. Vols descobrir de què es tracta? Doncs comencem!
Com enfortir el sòl pèlvic
Com ja hem esmentat anteriorment, enfortir el sòl pèlvic és vital. Ja que es pot anar debilitant arran dels parts o de diferents cirurgies, el sobrepès i fins i tot el aixecar massa pes. El que fa que els músculs de la zona perdin tota la seva fermesa. Una cosa que pot derivar en problemes majors com poden ser incontinència urinària o fecal així com també en problemes sexuals. Pel que, abans de passar per tot això, el millor és prendre cartes en l'assumpte i començar a exercitar la zona. De quina manera? Amb una rutina d'exercicis. Uns dels que van molt bé són els hipopressius perquè ens ajuden a contraure i relaxar la zona del cos, però també tenim els anomenats exercicis Kegel que ara veurem.
Com fer bé els exercicis de Kegel
Encara que són senzills de realitzar, potser sempre va bé uns passos previs perquè dominem la tècnica. Pel que en primer lloc hem de tenir en compte que es tracta de contraure o prémer els músculs. És a dir, ens imaginem que tenim moltes ganes d'anar a l'bany, però hem d'aguantar. Llavors, hem de contraure la zona, perquè no se'ns escapi res. ¡Aquest és just el moviment o el pas que hem de donar!
Quan ho tinguem, toca mantenir estrets uns 5 segons, mentre respirem profundament. Després relaxes altres 5 segons i tornes a repetir el procés. Ho pots fer 1o vegades i tant al matí com a la tarda i la nit. Ja que aquest tipus d'exercicis els podràs fer asseguda o ajaguda, a casa teva oa la feina, sense que ningú se n'adoni. Per això és una cosa molt pràctic i còmode. Això sí, tingues en compte que només apretarem els músculs de la zona, que no anem a tibar cap altra part de el cos.
Alguna variant de l'exercici que hem comentat és el denominat ràpid, perquè in qüestió de dos minuts has de contraure i relaxar els músculs tot el ràpid que puguis. D'altra banda, també pots contraure i relaxar de manera alterna, com si d'un ascensor que puja, per i baixa, es tractés. Un genial exercici per al sòl pèlvic!
Exercici per al sòl pèlvic: Exercicis de core
Enfortir tota la zona de l'core també ens ajuda a seguir protegint el sòl pèlvic. Per això, després dels exercicis Kegel, No està de més que ens fem una rutina amb exercicis destinat a l'core, encara que com diem, també tindran més avantatges.
- Jugant amb la respiració podem aconseguir grans resultats. Hem de respirar profund, separant costelles ia l'hora de exhalar, portem el melic cap a dins. És una manera d'activar el transvers, el que ens portarà a estar realitzant la contracció necessària per a la pelvis.
- El pont sobre les espatlles és un altre dels exercici complets per tot el cos. Estirada cap per amunt i amb les cames flexionades, intentem elevar el cos quedant-nos sobre les plantes dels peus i les espatlles. Però aquesta elevació es farà contraient cada part i aixecant poc a poc i no en bloc. Una cosa que ens ajudarà a l'efecte de contraure músculs.
- Moviments de maluc: Sí, el seure en una pilota de Pilates i fer moviments de maluc cap endavant i enrere, és un altre dels exercicis per al sòl pèlvic que no hem d'oblidar. Però això sí, hem de de contraure els músculs en cada moviment, de manera que s'han de fer lentament.