S'acosten les dates nadalenques, dates en què es menja i es beu més del que és habitual. Ens reunim amb la família i una cosa porta l'altra. I refugiant-nos en un dia és un dia, acabem patint mal d'estómac, inflor abdominal, pesadesa, gasos… símptomes dels clàssics empatxes nadalenques.
I és que les quantitats generoses de menjar i l'elevat contingut de greixos, sucres i sal dels propers dinars i sopars, poden fer patir el nostre organisme, provocant-li un quadre d'indigestió. Et sona? Sols patir aquests símptomes? Descobreix com ens afecten els empatxos i com tractar-los.
Els dinars i sopars de Nadal s'allarguen durant hores i alteren les nostres rutines. No és només que ingerim més quantitat d'aliments o beguem més, sinó que a més ens movem menys i trenquem les nostres rutines de son. Així és normal que ens acabi afectant. Però, de quina manera i per què?
Com ens afecten?
Els empatxos no són sinó indigestions que apareixen quan mengem més del compte, però també quan ingerim menjars pesats amb un alt nivell de calories i greixos que al nostre organisme li costa pair. El resultat no és altre que una distensió excessiva de l'estómac.
A aquesta distensió se sumen altres conseqüències com són el efecte irritant que produeix l'alcohol sobre les parets de l'estómac i l'intestí, o els gasos que generen els hidrats de carboni poc absorbibles dels dolços nadalencs. N'hi ha més? N'hi ha més! També fa la seva aparició aquest reflux o acidesa de què parlàvem fa un parell de setmanes, ho recordes? És una resposta de l'estómac als excessos: produir més àcid per accelerar-ne la digestió.
Tots aquests factors poden provocar més que un empatx en persones amb diabetis, especialment si no tenen un bon control sobre la seva malaltia. I és que aquests menjars copiosos eleven els nostres nivells de sucre en sang sense necessitat de menjar el que anomenem dolços.
Com tractar-los?
L'ideal seria no haver de tractar-los, no ingerir aliments en excés en cap dels àpats, evitant especialment aquells que ja abans ens han assegut malament, però sabem com resulta de difícil fer-ho. Suposem, de fet, que ja ho has fet, què passa ara?
- Compensar els excessos no funciona com pensem. Això de com ara de tot i demà no com res no serveix de gaire. Tampoc la situació inversa, dejunar uns dies i després deixar-te portar al dinar o sopar. Si menjaràs això i allò fes-ho i gaudeix-ho!
- T'aixeques empatxada i no et ve de gust menjar? Fes-li cas al teu cos i si després del dinar o sopar del dia anterior no et ve de gust res, no ho forcis. És normal per la inflor sentir manca de gana. En aquest cas menja molt lleuger i beu molta aigua fins que el malestar es passi.
- Ajuda al teu organitzem amb infusions com la camamilla o la menta que poden ajudar amb els quadres d'indigestió lleus. Pren-te'n un parell calents al llarg del dia i espera que facin la seva màgia.
- No et sents bé? Els dolors i el malestar són aguts i no semblen disminuir? Acudeix al teu metge de capçalera oa la farmàcia perquè et receptin alguna cosa que t'ajudi a bregar amb els símptomes que presentes. Podria ser acidesa, però no és l'única alternativa així que no t'automediquis mai!
- I, de forma general davant els empatxos nadalencs beu aigua i intenta ser fidel a les teves rutines: descansar bé i fer una mica d'exercici. No et matis a córrer si et sents pesada, però intenta caminar alguna cosa i no llençar-te al sofà durant tot el dia.
Les festes nadalenques estan per gaudir-les, però es pot fer amb cap. Com? Escoltant el nostre cos per reconèixer quan parar, quan no agafar un altre tros de torró o no demanar una altra copa. Com a adults, sabem perfectament que ens senti malament i quin és el nostre límit. A més, així aconseguirem no només gaudir d'aquells dies de dinars i sopars sinó també dels següents sense empatxes nadalenques.