Coneixes els tipus de planxes més habituals? Segur que quan escoltes parlar de planxa en l'àmbit esportiu, frunzits bastant les celles i no és per menys. Perquè la veritat és que es tracta d'un exercici bastant exigent i és que, no hi ha només un, sinó uns quants que et posaran gairebé a el límit.
Però això és bo, perquè arriben a treure el millor de nosaltres mateixos i que quan sembla que no podem, sí que ho farem. A més de la força interior, també la exterior i el cura del nostre cos serà el resultat propici per parlar de grans resultats. Vols saber quins són els tipus de planxes que més cuiden el teu cos?
Planxa amb els braços estesos
És cert que la planxa més bàsica és la que fem amb els braços flexionats, els que seran els que suporten gran part del nostre pes, també tenim aquesta variant. Es tracta d'estirar cap per avall i donar-nos suport sobre la punta dels peus. però a la part davantera o superior, els braços s'estiren i per tant ens subjectem amb el palmell de les mans. Això sí, el cos ha d'estar completament recte, on els malucs estarà alineades amb les espatlles. Així tindràs d'aguantar uns segons, per anar incrementant el temps poc a poc.
Planxa lateral treballant oblics
És cert dins de cadascuna de les planxes sempre pot haver-hi una sèrie de variacions a tenir en compte. Així que, vam començar amb la planxa lateral. Que tal com indica el seu nom hem de, posar-nos de costat, flexionar un braç i recolzar-nos sobre ell. Però també sobre els peus que en aquest cas també hi seran estirats de manera lateral. Partint d'això o bé quan ja es domini una mica aquesta posició, el seu és optar per més variacions com el baixar o pujar el maluc i com no, anar rotant el cos perquè el braç que no està exercint el pes, pugui introduir cap dins. És clar que si et sembla complicat pots partir de la planxa anterior i realitzar les laterals senzilles sense més torsió de tronc.
Planxa lateral amb genoll cap al colze
Seguirem complicant una mica la història i per tant, res com una planxa lateral però que té certa peculiaritat. Si ja de per si, totes elles la tenen, en aquest cas una miqueta més. Perquè anem a deixar el pes de el cos sobre un dels braços que estarà flexionat. Cames rectes de nou, però ara, el genoll puja i el braç de la mateixa banda baixa per trobar-. Tot això sense perdre l'equilibri. Amb una mica de pràctica ho aconseguiràs.
Tipus de planxes: Amb gir
Encara que sembla un dels tipus de planxes més senzills, no hem de deixar-nos guiar per això. Perquè hem de tenir la part core ben activa per poder controlar el cos i que no se'ns escapin els moviments laterals. De nou, vam sortir amb la forma més clàssica. Recolzats sobre els colzes i el cos cap enrere totalment recte. Ara és el moment de fer un gir cap a la dreta i després a l'contrari. El maluc ha d'anar cap a terra però no ha de tocar-lo.
L'eruga i la seva caminada
No ens podíem quedar sense ella i és per això que també està entre les grans favorites. En aquest cas pots partir de peu, t'inclinaràs cap endavant perquè amb les mans vagis caminant un camí fins que el teu cos quedi totalment recte. És a dir, en forma de planxa però amb els braços estirats. Podràs aguantar uns segons i tornar a la posició inicial. Segur que en molt poc temps podràs gaudir d'un cos més tonificat ¿íntegres els tipus de planxes en les teves rutines esportives?