Vols començar a fer running? És una de les millors idees perquè és un esport exterior que genera nombrosos beneficis. Però és cert que si ens hi llançarem, necessitem evitar una sèrie d'errors del corredor principiant. Perquè no tot és tan senzill com posar-nos les nostres sabatilles esportives i anar-nos a córrer.
Com tot esport, també té una sèrie de passos que cal tenir en compte. Perquè a la planificació sempre estarà l'èxit i no llançar-nos al buit a la primera de canvi. Encara que no és complicat començar a córrer i que et puguis amarar dels seus grans beneficis, ten compte el que segueix per evitar ensopegar en aquests errors del corredor principiant que esmentem.
Començar amb un ritme més ràpid és un dels errors del corredor principiant
Ens posem les nostres sabatilles preferides i ja ens volem menjar el món. Cosa que està bé perquè aquest esperit motivador ho necessitem en tot moment, però el millor és que les ganes les anem distribuint a poc a poc. Començarem a un ritme baix perquè el nostre cos es vagi adaptant a aquest trot lent. Això ho aniràs marcant tu i el teu cos, perquè necessites anar d'una manera còmoda i no forçada, sinó no aguantaràs gaire. Així que els primers dies has de començar molt més suau i en distàncies també relativament reduïdes.
Córrer més temps del que hauries
És un altre dels grans errors a tenir en compte. Igual que passa amb la velocitat, és cert que tampoc no hi ha un temps marcat exacte. Però quan som principiants ja saps que menys és més. Hem d'anar a poc a poc i estar contents amb cada progressió, en qüestió de minuts, que fem. Per això quan comences a practicar aquest esport amb uns 20 minuts, aproximadament serà suficient. Recorda que a més del temps, el trot serà lent.
No triar les sabatilles correctes
Les sabatilles correctes seran aquelles amb què et sentis realment còmode. No han d'estar gaire gastades i sí comptar amb un bon amortiment per poder protegir el peu, la cama i el nostre cos en general. Quan les he de canviar? Doncs per regla general, necessites mirar la seva sola i quan vegis que el dibuix s'ha desgastat, és el moment de comprar-ne d'altres. Saber el tipus de la teva petjada és també important a l'hora de comprar unes sabatilles, però això ho sabràs a través del teu podòleg.
No recolzar de manera correcta el peu
Hi ha moviments que potser no els fem d'una manera correcta i en acabar l'exercici ens fa més mal tot el cos que de costum. Això pot ser degut a una manera posició. És clar que quan parlem dels errors del corredor principiant és més freqüent. No has de donar gambades gaire àmplies perquè això genera que el pes caigui només sobre el taló. Cosa que a la llarga sí que et pot donar problemes a manera de rampes, per exemple. Per evitar-ho el millor és tenir consciència que hem de recolzar a la part mitjana de la planta i després que tota la planta és la que trepitja el terra i no només el taló. El millor és començar fent gambades més curtes per poder fixar bé la teoria.
Col·locar de forma incorrecta el cos
No vol dir que hagis d'adoptar una postura que t'incomodi, però en interioritzar-lo segur que et sortirà més ràpidament. Perquè la forma en què col·loquem el cos també determina un millor resultat per a la nostra carrera. Quina és la millor postura per al corredor principiant i per al que ja no ho és? Doncs mantenir les espatlles relaxades i el cap mirant cap al front. Mentre que el cos es porta lleugerament cap endavant i els braços en angle de 90 º. Ara podràs gaudir de la teva carrera com mai!