Són moltes les maneres d'entrenament que tenim a la nostra disposició, tant a casa com al gimnàs. És per això que no podem passar per alt, una opció com aquesta que s'allunya lleugerament de les manuelles, però que també ens ajuda a tonificar tot el cos: Les kettlebells o peses russes.
Segur que les coneixes i és que, també gràcies a les seves mides, les podem anar incorporant còmodament. Avui et desvetllem alguns dels millors exercicis que podràs fer amb elles. Sens dubte, van a millorar la teva entrenament i ja no podràs deixar-les de costat. Estàs preparat o preparada per al que ve?
Aixecament turc amb kettlebells
Coneixes aquest exercici? És un dels que se solen practicar i més, quan parlem de peses russes. Però és que ara com sembla que tot el turc està bastant de moda, no volíem deixar passar l'oportunitat d'incloure aquest exercici tan especial. És cert que pot haver-hi alguna variació, però el comú és que ens tombem a terra cap per amunt. Que una cama estigui estirada i l'altra, donem suport el peu a terra. Ara has empeny el pes cap a la zona de el pit amb una o dues mans. La mateixa mà i cama tocaran terra per agafar impuls i poder incorporar-nos, recolzant el palmell d'una mà. Sembla senzill, però no ho és tant!
Balanceig o kettlebells swing
És un altre dels més comuns i que també ha d'anar incorporat en tot entrenament com cal. En aquest cas es tracta de començar estant de peu davant de la nostra pesa russa. A l'hora de prendre-la amb les dues mans, hem de flexionar genolls, fer gluti cap enrere i no corbar l'esquena, Sinó que cal mantenir-la totalment recta perquè l'exercici vagi correcte. Després, es pren un lleuger impuls i, amb els braços estirats anem balancejant el pes cap amunt i avall. No cal dir que treballaràs els braços però també espatlles, abdomen i cames alhora que esquena.
Flexió de cames molt
Tothom coneix les esquat i és cert que són odiades per molts però cal pensar que també ens porten grans beneficis. Pel que en aquest cas, ens vam quedar amb les molt, que és una de les seves variants més demandada. Per a això, separem les cames a l'alçada dels malucs, subjectem la Kettlebell amb les dues mans i baixarem però sempre amb l'esquena recta. Pujarem i baixarem per tal d'activar tant els quàdriceps. És senzill, però a l'endemà ens seguirem acordant d'un exercici com aquest.
rem doble
Tampoc se'ns pot oblidar el rem quan parlem d'entrenaments. Per això, de nou, necessitem de les nostres kettlebells i en aquest cas, sí que per partida doble, tal com indiquem, es tractaria d'un rem doble. Pel que haurem de prendre un pes a cada mà. després, semi flexionem els genolls i mantenim l'esquena recta, per evitar possibles lesions. Ara només queda el portar els braços cap avall, per estirar-los i després, pujant-però cap enrere, doblegant la part de colze. És per tant, un altre dels bàsics que has de alternar amb la resta d'idees en el teu entrenament.
Un gran multi-exercici: El rem renegat
També es tracta de rem però lògicament d'una manera diferent al que hem vist. En aquest cas, es tracta de tornar a prendre les dues kettlebells, però ens posarem en posició de planxa, Amb braços rectes i amb les mans agafant les nostres peses. L'equilibri és vital en aquest exercici, així com mantenir la postura i aguantar-nos sobre la punta dels peus. Anirem alternant els braços, però sense modificar la nostra postura. Segur que ho aconsegueixes!