En algunes disciplines esportives, activar el core pot ser una mica més senzill perquè és una de les bases principals, però no en totes. Per això, hem d'aconseguir activar-ho per beneficiar-nos de tot allò que ens ofereix. Ja que el denominat core no sols engloba la part dels abdominals sinó que és la zona mitjana del cos en general.
En ella també s'integren els malucs i l'esquena baixa com són els lumbars o la pelvis. Així que, ja coneixent una mica més de què es tracta cal fer els millors exercicis perquè puguem activar-ho. Ja que amb això millorarem l'equilibri, reduirem el cansament i el dolor en aquestes zones i hi haurà menys lesions. Comencem!
Les planxes per activar el core
Sens dubte, és un daquests exercicis estrella es miri per on es miri. Per a moltes persones, es tracta de tot un suplici però sens dubte és un dels exercicis que més beneficis ens aporta per a tot el cos. En aquest cas serà perfecte per activar el core. Ja que enfortiran els músculs de tota la zona. Com bé saps, et donaràs suport als teus avantbraços per estirar cap enrere tot el cos i acabar subjectant-te amb l'ajuda dels dits dels peus. Intenta que no baixi gaire el maluc i si notes algun tipus de dolor a la zona, el millor és que recolzis els genolls a terra.
Pont sobre les espatlles
És un d'aquells exercicis que també podràs fer en disciplines com Pilates. Però en aquest cas, ho podràs integrar a la perfecció per activar el core. Segur que ja el coneixes de sobres, però et direm que es tracta de tombar-nos a terra panxa enlaire amb els braços al llarg del nostre cos i els genolls flexionats. Hem d'anar pujant, però no en bloc sinó vèrtebra a vèrtebra fins a quedar recolzats amb la part de les espatlles i la planta dels peus. A l'hora de pujar podeu prémer tant la zona de l'abdomen com dels glutis.
La roda abdominal per activar el core
No és senzill per a tothom i ho sabem. Però cal dir que la roda abdominal és un dels accessoris també bàsics a l'hora de poder entrenar la part mitjana del cos. Encara que la veritat és que té nombrosos beneficis per als braços, per exemple. Pots començar de genolls, subjectant amb les dues mans la roda i estirant-te tot el que puguis endavant per tornar a la posició d'inici. Intenta mantenir el cos recte i per això, activar el core t'ajudarà força.
els escaladors
Ja que parteixen de la posició de planxa, tampoc no ens podíem oblidar d'un altre dels exercicis per activar el core que més es recomanen. Cos estirat i cap per avall, recolzant-nos amb les mans i amb els dits dels peus que seran els punts d'equilibri. En aquest cas, en lloc de mantenir la postura, hem de portar un genoll cap a la part contrària, és a dir, cap al colze contrari. Per això, activarem el core per tal d'aconseguir un resultat molt millor del que s'esperava.
L'ocell-gos
Per fer aquest exercici, ens posem en posició de quadrupèdia. Els braços rectes, on les mans han d'estar a l'alçada de les espatlles. Ara és el moment de començar i ho farem estenent una cama cap enrere i el braç, oposat, cap endavant. Aquí és important activar la part abdominal perquè així tindrem l'equilibri que necessitem per fer-ho. El cos ha d'estar recte i el cap mirant cap a terra.