És cert que són molts els complements que podem tenir a l'hora de realitzar les nostres pràctiques esportives o entrenaments. Per això, avui ens anem a parlar dels exercicis amb pilota medicinal que tenim al nostre abast. Perquè és una altra de les grans idees per posar a punt el nostre cos.
Potser, tant les manuelles com els pesos són dos dels materials més utilitzats. Cert és que, deixem a un segon pla un altre dels grans aliats per a cada entrenament i avui veurem el perquè. Vas a enfortir tot el teu cos, però també reduint greix. ¿No és una bona notícia?
Les pilotes medicinals en l'entrenament
Primer de tot, deixar clar que les pilotes medicinals es poden trobar diverses mides i també pesos. Per exemple, aquests últims poden anar des del quilo fins a més dels 11. Pel que ja partint d'això, sabem que podem ajustar-lo a cada entrenament que estiguem per realitzar. El que sí s'aconsella és que els que pesen més, poden estar destinats per als exercicis de cames, mentre que els menys pesats són perfectes per als braços. Però com bé diem, l'última paraula la tens tu. Comencem!
Esquat amb pilota
Comencem amb elles, perquè sense dubte, sempre han d'estar en tot entrenament com cal. Les esquat, en aquest cas, aniran acompanyades d'exercicis amb pilota medicinal. Per a això, el que hem de fer és subjectar la pilota amb les dues mans sobre el cap i fer la esquat. Ja que d'aquesta tot, també treballem els braços com els quàdriceps i els glutis o bessons. Però també la podem modificar i llançar la pilota per després reprendre-com mostra el vídeo.
Exercicis amb pilota medicinal, la gambada
En aquest cas, sabem de sobres que la gambada part de el cos en posició vertical, amb les dues cames juntes i tan sols es tracta de trepitjar cap endavant amb una cama, flexionant el genoll, per després tornar a la posició inicial. Doncs és aquest mateix el que repetirem però amb la pilota a l'altura de pit. Sí, ho tornarem a subjectar amb les dues mans. Recorda combinar les cames, fent diverses sèries.
Planxa sobre la pilota
Encara que és una mica complicat, ho aconseguirem. Perquè realment haurem de mantenir l'equilibri. Pel que, res com practicar fent aquest exercici una vegada i una altra. En aquest cas, anem a treballar la zona abdominal com mai. Hem de recolzar les nostres mans a la pilota i estirar les cames cap enrere, fent la planxa pròpiament dita. La força la farem amb a l'abdomen, evitant carregar massa les espatlles. Comença amb pocs segons i aniràs augmentant a poc a poc.
Pont sobre les espatlles
Som conscients que aquest exercici té diversos noms. Ens vam estirar cap per amunt a terra. Els braços s'allarguen a banda i banda de el cos. El que hem d'aconseguir és anar aixecant poc a poc, la pelvis, pujant l'esquena, fins queda recolzats sobre la zona de les espatlles. Amb les plantes dels peus enganxades a terra, és molt senzill. En aquest cas, tornem a treballar l'equilibri, Perquè aquestes plantes estaran sobre la pilota medicinal. No pugis ni baixis en bloc, sinó que és millor anar per zones i optant per la anteversió i retroversió de el cos, és a dir impulsant el moviment de pelvis en primer lloc.
Llançament de pilota a terra
Amb el pes que té la pilota, no esperis que rebot com si d'una pilota de bàsquet es tractés. Per això, podem aprofitar per fer un altre dels exercicis amb pilota medicinal. el llancem amb la força que puguem cap a terra, després a l'hora de recollir-lo, farem una flexió de cames i el subjectem amb les mans. D'aquesta manera, estarem activant tant les cames com els braços.
elevacions frontals
Dempeus, pensem en les manuelles. Doncs bé, a l'hora de fer les elevacions frontals amb una pilota, poden ser molt similars. Pots partir d'subjectar la pilota amb els braços estirats cap avall. Després consisteix a pujar cap a l'altura del pit. Aguantes uns segons i tornes a repetir. Recorda que a l'fer l'exercici, hem flexionar lleugerament els braços per treballar més. Alterna mans i veuràs quin gran resultat.