L'alimentació està estretament relacionada amb el dolor crònic, per la qual cosa triar els aliments adequats és fonamental a l'hora d'alleujar aquestes molèsties constants. Alguns aliments poden empitjorar l'estat, la intensitat o levolució del dolor crònic. De la mateixa manera, molts altres poden ajudar a reduir-los gràcies a les propietats beneficioses naturals que contenen aquests aliments.
Per a qualsevol persona, tingui patologia o no, la forma d'alimentar-se és clau per tenir una bona salut en general. Cosa que s'intensifica en el cas de persones que pateixen malalties cròniques, ja que mitjançant una dieta adequada, és possible alleujar notablement els dolors constants. En qualsevol cas, si pateixes dolor crònic, pots consultar amb un nutricionista especialitzat perquè pugui dissenyar una dieta adequada segons les teves necessitats.
Què és el dolor crònic
Es considera dolor crònic aquell que es repeteix molt sovint o que persisteix constantment durant molts mesos i fins i tot anys. Perquè un dolor es consideri crònic, cal complir alguna de les claus següents. Que el dolor duri més de tres mesos. Que després de passar la recuperació de la lesió o trastorn que causa el dolor, aquest es repeteixi i tingui una durada de més d'un mes.
També es valora si es repeteix de manera intermitent al llarg del temps. Finalment, el dolor es considera crònic quan està relacionat amb malalties cròniques com ara la fibromiàlgia, el càncer, la diabetis, l'artritis. També el cas de lesions que no s'acaben de curar i produeixen un dolor constant que a més compleix alguna de les característiques anteriors.
Aliments que alleugen el dolor crònic
Molts aliments tenen propietats medicinals de forma natural, com antiinflamatoris, antioxidants o es comporten fins i tot com analgèsics naturals. Crear una dieta basada en aquest tipus d'aliments és clau a l'hora de pal·liar i controlar el dolor. Ja que són capaços de aportar els nutrients necessaris per reduir el dolor crònic. Pren nota dels següents aliments i crea una dieta basada en ells, així podràs millorar el teu estat si pateixes dolor crònic.
- Peix blau. Pel seu alt contingut en àcids grassos poliinsaturats Omega 3, el peix blau és la millor opció per a persones que pateixen dolor crònic. Inclou a la teva dieta salmó, sardines, verat o tonyina.
- Les verdures i hortalisses són molt importants en qualsevol dieta. En aquest cas, les millors són els vegetals de fulla verda com els espinacs i les hortalisses com el tomàquet, el pebrot o la remolatxa.
- les fruites. Riques en vitamines i minerals, les fruites són essencials en una alimentació específica per a persones amb dolor crònic. Especialment els fruits vermells, ja que són una gran font d´antioxidants.
- greixos saludables. La fruita seca en petites quantitats o l'oli d'oliva verge extra.
- Iogurts i lactis fermentats. Els ferments làctics contribueixen a la conservació d'una bona flora bacteriana, cosa que és fonamental per reduir el dolor.
- Els cereals integrals. Pren cada matí un esmorzar a base de flocs de civada, amb fruits vermells i canyella, notaràs la diferència.
- carns blanques. Les proteïnes dels animals també són necessàries, encara que en aquest cas les millors opcions són les carns blanques amb pocs greixos. Tria gall dindi, pollastre, conill o talls magres del porc.
- llegums. Pel seu contingut alt en fibra i proteïnes d'origen vegetal, els llegums són clau en una dieta dissenyada per reduir el dolor.
Conviure amb el dolor crònic és una de les coses més complexes que puguin passar a la vida. Per això, a més de seguir les recomanacions mèdiques, una bona alimentació basada en aliments que ajudin a reduir el dolor i respectar la medicació corresponent, és molt important cercar un altre tipus d'ajuda. En aquest cas, un terapeuta serà qui t'ofereixi les eines necessàries per gestionar el dolor i aprendre així a viure amb ell. Perquè encara que t'impedeix fer certes coses, no has de deixar que el dolor controli la teva vida.