De vegades, per diversos motius, no arribem a apuntar-nos en un gimnàs però sí que volem entrenar. Pel que també podràs fer-ho a casa amb una rutina CrossFit com aquesta que et proposem. És cert que de vegades ens veiem una mica més limitats que en un gimnàs, però ho podem aconseguir.
Els avantatges és que podràs entrenar sempre que vulguis, encara que és cert que necessites tenir motivació, perquè de vegades aquest mateix és el problema a què ens enfrontem per estar a casa. Sigui com sigui, avui ens posarem les piles amb aquesta rutina CrossFit per fer còmodament a casa teva.
Escalfament abans de començar la rutina
Sempre hem d'escalfar una mica abans de començar qualsevol rutina d'exercici. En aquest cas el que aconsellem és apostar per uns senzills moviments tant dels canells i braços, com de les cames i els genolls, sense oblidar-nos del coll. Per això amb una sèrie de respiracions profundes anem fent uns girs o moviments que siguin repetitius. Així anem preparant el cos per començar a fer la nostra rutina. Quan acabis de fer-la, tocaran uns estiraments per poder tornar a la calma.
Una mica d'exercici cardiovascular a la teva rutina CrossFit
Per començar tota rutina com cal, res com una mica d'exercici de tipus cardiovascular. Una mica de bicicleta si tens a casa o sinó uns salts a la corda també és una altra de les alternatives. Córrer però fer-ho al mateix lloc i sense moure't, pot ser una altra idea quan no disposem de cap mena de màquina per dur a terme aquest tipus d'exercici.
Exercici Hollow
Se'l coneix com a Hollow Rocks i és un d'aquests exercicis en què hem de mantenir un bon control del cos. Per això cal practicar força perquè ens surti com volem. Estirats de panxa enlaire, hem d'aconseguir estirar els braços però sense baixar gaire el cos. Amb les cames passa una cosa semblant i és que has de partir de cames flexionades per després estirar-les i que puguis tenir un abdomen contret durant uns segons. El cos es quedarà en una posició de corba.
les esquat
Es tracta d'un d'aquell exercici que mai no poden faltar en tota rutina com cal. Per això, si parlem del CrossFit, encara menys. Després d'haver escalfat una mica, arriba el moment d'arrencar-hi. Treballa tots els grans grups musculars, ja que treballen l'abdomen, desenvolupen massa muscular i fins i tot milloren la postura. Comença amb unes sèries suaus però a poc a poc també hi pots introduir una mica de pes. A poc a poc, aniràs creant més intensitat segons les teves necessitats.
els Burpees
Si vols treballar la força però també la resistència aleshores has de optar pels burpeus. És un altre dels més complets que tens. Com saps, partim de la posició de peu, després ens recolzem sobre els palmells de les mans i tirem el cos cap enrere. Fem la flexió per baixar més cap a terra, fem un salt per incorporar-nos i després, un cop dempeus estirem els braços íntegrament.
Escalador de muntanya
És un altre dels grans exercicis a tenir en compte i és que en aquest cas, partim des del terra amb els palmells de les mans ben recolzades, una cama completament estirada cap enrere i l'altra flexionada cap endavant. Després, amb un salt haurem de fer el canvi de cames. Però han de ser salts controlats encara que seguits per a més impacte. Treballarem tant el femoral com el gluti major o els quàdriceps. Combina exercicis, afegeix intensitat i pes per poder complir els teus propòsits.