El sistema immunològic és l'encarregat de lluitar contra els virus, els bacteris i tot tipus de microorganismes que amenacen el nostre cos. Perquè aquest pugui complir amb la seva funció correctament, cal enfortir-mitjançant els bons hàbits de vida saludable. Perquè només així, tindrà la fortalesa necessària per protegir-te de malalties tan greus com el Covid-19, però també d'altres més habituals com grips i altres virus.
En època de canvis és quan més es debilita el sistema immunològic i és llavors quan més cal protegir-lo. Però si durant tot l'any incorpores a la teva vida hàbits que t'ajuden a estar més sana i més fort, a més ajudaràs a enfortir el teu sistema immunològic. Vols saber què pots fer per la teva salut i què has de fer per tenir una salut de ferro?
Com augmentar les defenses
Exterior és un món complex ple de bacteris, fongs i altres microorganismes imperceptibles a l'ull humà. Petits éssers que poden comprometre seriosament la salut i per als quals el cos compta amb defenses amb què lluitar. L'alimentació juga un paper fonamental perquè a través dels nutrients que es consumeixen es poden augmentar les defenses de el sistema immunològic.
Però de la mateixa manera, certs hàbits poden afeblir aquest sistema defensor i amb això, tornar-se més vulnerable davant de qualsevol infecció. A més de l'alimentació, L'estrès, el sedentarisme, la manca de son o el consum de substàncies nocives, són les claus per fer mal i afeblir les defenses. En aquests temps en què se sap de la importància de comptar amb un bon sistema immune, no està de més conèixer quins són les claus per millorar-lo i enfortir-lo amb totes les eines possibles.
Claus per enfortir el sistema immunològic
La clau resideix en un bon compendi entre alimentació, activitat física i hàbits de vida saludable. Alguns aliments contenen nutrients amb els quals és possible augmentar les defenses, com aquells que contenen ferro, zinc, magnesi, coure i vitamines dels grups B, C, A, D i E. Aquests minerals i vitamines es poden trobar en aliments com:
- Fruites cítriques riques en vitamina C: La llimona, la taronja, mandarina, aranja, nabius, maduixes i fruites com els pebrots.
- Herbes naturals amb propietats medicinals: És ben sabut que molts aliments contenen propietats antibacterianes, antiinflamatòries i en definitiva, fonamentals per protegir el sistema immunològic. Pren cada dia all, cúrcuma i ceba.
- Aliments rics en zinc: El pots prendre en fruits secs i en llavors de carbassa, perfectes per complementar els teus iogurts i amanides.
- ferro: Aquest mineral tan important es troba en les verdures de fulla verda com els espinacs, els ous o la carn, especialment la carn vermella.
Activitat física i relaxació
Fer exercici també és clau a l'hora d'enfortir el sistema immunològic i augmentar les defenses. El sedentarisme danya l'organisme a diferents nivells i et torna més vulnerable enfront de tot tipus de malalties. Realitzar una activitat física moderada de manera habitual, t'ajudarà a mantenir-te forta, sana i amb unes bones defenses.
A més de mantenir a ratlla certs nivells de l'organisme com la pressió arterial, fonamental per tenir un sistema immune fort, l'exercici t'ajudarà a mantenir un pes adequat. recorda que l'obesitat és un factor de risc enfront de les infeccions, No només et torna més vulnerable a elles sinó que el teu cos no té eines suficients per lluitar contra elles.
Mantenir l'estrès sota control també és molt important, així com dormir bé cada dia. Tot això es pot sumar a una equació perquè si tens molt estrès, et costarà agafar el son i viceversa. Per millorar aquest estat podeu provar unes el ioga, la meditació guiada i fins i tot l'exercici t'ajudarà. Ja que mentre mous el teu cos s'alliberen endorfines que ajuden a reduir l'estrès.
Elimina qualsevol substància nociva per gaudir d'una bona salut, perquè no hi ha res debiliti més les defenses que el tabac o l'excés d'alcohol. Cuidar és fonamental, tant per fora com per dins. Amb uns senzills hàbits podràs gaudir d'una vida més saludable i el teu cos estarà preparat per a barallar contra qualsevol agent que amenaci la teva bona salut.