Saps com fer el rem amb manuelles? Segur que la resposta serà afirmativa, perquè potser, en alguna que altra ocasió sí que ho hagis fet. Però no sempre està sol en fer-ho sinó en aconseguir fer-ho de manera correcta. Pel que avui veurem tot el millor de l'exercici i com hem de fer-lo.
Perquè el rem és un dels exercicis més complets que tenim. Per això, està entre els grans principals ia tenir sempre en compte. S'exerciten gran quantitat de músculs i això sempre es converteix en un gran benefici per al nostre cos. No t'ho creus? Llavors no et perdis tot el que estem per comentar-te.
Com es fa el rem amb manuelles, la posició
primer hem de posar-nos dempeus i separar-los una mica, a l'altura dels malucs. Ara és el moment de subjectar una manuelles a cada mà i flexionar els genolls lleugerament. Recorda incorporar el cos una mica cap endavant, però sempre mantenint l'esquena recta, però mantenint la seva forma, és a dir, sense incorporar massa el coll. Mira sempre cap a terra i en un punt fix. Un cop amb la posició correcta, llavors ja podrem començar amb l'exercici. És important no forçar cap moviment. Perquè això sí que pot fer que l'esquena es ressenti. Pel que és important sempre començar amb poc pes i anar incrementant, el mateix amb les repeticions del nostre rem.
Realitza el moviment de la forma correcta
Ara, amb la postura i les manuelles a les mans, hem de realitzar el moviment de flexionar els braços. Però no ho farem en línia recta ni tampoc massa cap amunt, perquè això sí que podria comportar certs problemes. És millor donar-li un toc circular a aquest moviment en lloc de centrar-nos en aquesta línia tan recta que sí solem fer les primeres vegades que ho practiquem. Portaràs la mancuerna cap al costat però evitaràs que el braç en aquesta zona farà un angle de menys de 90 º.
Exercita el teu braç i també els teus escàpules
En tot exercici que es preï, una de les primeres coses que hem de dur a terme és la postura, és cert. Però després, el activar el core ens ajudarà i molt. Pel que en el rem amb manuelles tampoc s'anava a quedar enrere. Un cop fet això, ara arriba una altra part important que és pujar el braç mentre ens centrem també en les escàpules. El millor de tot és apostar per sentir-les, per contraure-les. Però això sí, intenta no girar el tronc. És a dir, hem de mantenir la primera posició que hem esmentat. Per això, els moviments no han de ser res bruscos sinó tot el contrari. Almenys fins que puguem dominar la tècnica, després ens sortiran sols.
Els teus braços i colzes són els protagonistes
Quan subjectem pes, sempre solem estirar les mans o de les nines com si no hi hagués un demà. Trobar cert equilibri és complicat, però ho aconseguirem. Per que, tenim clar que si fem anar les mans o fem-hi molta força podem danyar les nines. Així que, en aquest cas el que farem serà tot per part dels colzes i no els braços. Ells seran protagonistes i ens impulsaran en el seu moviment i faran més força que les mans. Només així, amb aquesta idea i mantenint la postura perfecta, aconseguirem grans resultats. Així que, hem de centrar tot el nostre esforç en els colzes, encara que com diem, de vegades no sigui tan senzill. Sobretot, perquè d'aquesta manera, treballarem més l'esquena, mentre la cuidem. De la mateixa manera que també els braços, colzes i escàpules seran els que tinguin molt a dir. I tu, com fas el rem amb manuelles?