Tens un banda elàstica? Aleshores ja tens més de la meitat fet. Perquè el que farem avui és exercitar o treballar les nostres espatlles de manera senzilla i simplement amb les bandes. Perquè cal aplicar exercicis correctes per veure millors resultats!
És cert que hi pot haver diverses opcions per millorar aquesta part del cos, però segur que amb aquesta, et semblarà molt senzill. Només dedicant-li uns minuts al dia, ja en tindràs més que suficient. Estàs preparat o preparada per fer el pas? Comencem!
Press d'espatlla amb banda elàstica
És un dels exercicis més bàsics, però en aquest cas no utilitzarem res més que la banda elàstica. Per això, hem de subjectar bé el nostre complement. Ho farem amb els peus i subjectarem l'altra part amb les mans. Ara que ja tenim el primer pas, hem de flexionar els colzes i anar estirant el braç cap amunt, fins que els sentis gairebé estirats del tot. Intenta no forçar ni estirar-los de més, ja que el que volem és mantenir i controlar la força i per això farem cada moviment més aviat lent i sentint l'estirament al màxim.
Obertures amb banda
En aquest cas, es tracta d'un altre d'aquell exercici que coneixem bé i que serà perfecte per escalfar la part de l'espatlla. Per la qual cosa si faràs altres posteriors de càrrega, res com escalfar daquesta manera. Ho podràs fer tant de peu com ajagut panxa enlaire. Ja que l'exercici en si consisteix a subjectar la banda amb les dues mans. Intentant que no quedi gaire tirant. Ara haurem d'obrir braços a banda i banda però sense flexionar colzes, fent que la banda s'estiri. Repetirem diverses vegades sense elevar les espatlles.
elevacions laterals
Perquè com sabem, les elevacions o obertures poden ser molt variades. En aquest cas, les farem laterals. Donarem una mica de moviment als deltoides amb un exercici com aquest. De nou, hem de trepitjar la banda amb els peus, per mantenir-la ben subjecta amb ells. Després, les elevacions seran cap a banda i banda. És a dir, obertures, estirant la goma fins que els braços puguin quedar en creu. Però com hem esmentat abans, mai no hem d'exagerar massa el gest o tensar massa el braç.
Moviment a un sol braç
Lògicament, haurem de variar de braç, per poder completar un altre dels exercicis que també ens encanta, ja que realment també forma part de l'entrenament de la part de l'espatlla i dels braços en general. Però en aquest cas, necessitarem subjectar la banda en un costat. Amb una sola mà, subjectem la banda i flexionem lleugerament el colze però sense fer torsió de tronc. Pots mantenir el colze enganxat al teu cos i cada exercici haurà de fer-se amb calma sentint realment el moviment, però no només a l'avantbraç, sinó a tota la resta del braç.
Exercita els tríceps
Perquè les espatlles també ens permetran que donem una mica d'importància, en aquest cas, als tríceps. Ja que també es converteix en un altre dels grans que també necessitem exercitar i molt. Comencem trepitjant la goma de nou per ajustar-la bé a terra. Prenem amb cada mà un dels extrems. Després, partirem amb els colzes flexionats i prop del cos, per després anar-los estirant però cap enrere. De manera que quedin estirats, i arribant la goma cap enrere, com esmentem. Farem una lleugera rotació, encara que no ho notem gaire. Això sí, intenta no moure el cos i, igual que la resta d'exercicis, no cal fer-los molt ràpids, sinó que és millor més repeticions i sentint el que estem fent.