Sortir a córrer és una de les pràctiques més habituals. Però és cert que si bé per a molts és una rutina ja instal·lada a les seves vides, per a altres potser no tant. Cosa que significa que sol costar i força crear l'hàbit de sortir a córrer ia posar-nos en forma.
Per això avui hem decidit deixar-te els millors consells perquè els portis a la pràctica. És una manera d'anar fent com aquesta rutina s'instal·la a la teva vida i ja no podràs estar sense. És un dels hàbits més saludables que ens trobem, per la qual cosa volem que estigui a les nostres vides. I tu?
Trieu un horari per crear l'hàbit de sortir a córrer
Per poder aconseguir que una rutina s'instal·li a la nostra vida, el millor és optar per donar-li un espai de temps concret i portar-lo rigorosament cada dia. Per això, són moltes les persones que trien els matins per córrer. Perquè així comencen el dia amb una bona dosi d'energia. Altres, a causa dels seus horaris, prefereixen la tarda. Per això, hem de pensar quina és la part del dia que ens convé millor i una vegada triada, hem de mantenir-la durant uns dies fins que es creï en si l'hàbit.
Comença amb distàncies curtes
No podem sortir a córrer el primer dia i arriba més extenuats que mai. Perquè això farà que ens rendim més fàcilment. El que necessitem és motivar-nos i per això, perquè cada dia tinguem ganes de repetir, hem de començar a poc a poc. Per això pensa en una distància curta i realista que creus que pots fer sense problema. Encara que sigui molt poc, no desesperis, la qüestió és anar augmentant aquestes distàncies de manera progressiva. Aquesta és la motivació que necessitem!
No corris massa ràpid
De vegades les ànsies per començar ens poden. Però hem d'intentar començar corrent no massa de pressa. Perquè així arribarem menys cansats i amb més ganes de seguir el dia següent. Si comences molt ràpid llavors pot ser que els dolors s'apoderin del teu cos o que tinguis alguna lesió inesperada. Com que volem donar temps al cos, res com anar lents perquè s'hi acostumi.
Dóna-li temps al teu cos a recuperar-se
És cert que hem comentat no desistir i fer que la motivació ens arribi cada dia per crear l'hàbit de sortir a córrer. Però també cal recordar que quan hi comencem, el nostre cos necessitarà recuperar-se. És una de les millors maneres per poder donar temps als nostres músculs ia la feina que estan fent. Per això no estem dient que deixis l'exercici sinó que ho intercalis amb alguns entrenaments a casa. Una manera de mantenir el cos actiu però alhora deixant-lo descansar de la cursa.
Millor córrer amb passos curts
De vegades podem perdre molta energia a l'hora de fer grans gambades i de córrer massa de pressa com hem comentat. Doncs bé, el més aconsellable és començar amb passos curts i de manera relaxada. No tenim res de pressa perquè el que volem és aconseguir una rutina. Descobriràs com els primers dies el cos t'agrairà aquests passos més curts, perquè no ho notaràs tan agitat ni tan cansat com si vam provar tot al contrari.
Porta una dieta equilibrada
Sens dubte, no hi podia faltar una altra de les parts més essencials. Portar una alimentació equilibrada també ens ajudarà i força a crear l'hàbit de sortir a córrer. Perquè si donem al cos totes les vitamines, carbohidrats o proteïnes necessàries, aconseguirem un millor resultat al nostre entrenament i rendiment en general. Necessitem ingerir les quantitats necessàries perquè el nostre cos no tingui tant de desgast.