Entrenar amb barra és una de les millors opcions que hem d'integrar als nostres entrenaments. D'una banda perquè ens ajudarà a desenvolupar la nostra musculatura, però no només això sinó que millorarem la nostra postura, aconseguirem més flexibilitat i fins i tot deixarem aparcat l'estrès, que ens fa molta falta.
Així que, per tot això i més, hem de començar a entrenar amb barra com un dels exercicis de força més comuns. Però això sí, necessites una sèrie de consells per començar. Ja que com sol passar, al principi no controlarem gaire la tècnica, els exercicis que podem fer amb ella o el pes que hem d'afegir. T'expliquem tot això i més!
Fes un escalfament abans d'entrenar amb barra
L'escalfament sempre l'hem de tenir present. Per què és tan important? Perquè gràcies a ell, la nostra temperatura es va elevant a poc a poc i aconseguirem que les possibles lesions es quedin de banda. Els músculs s'aniran adaptant al moviment i, per tant, també a l'esforç que fem. De manera que no els enxamparà desprevinguts i resistiran molt més. Així que, coneixent aquesta importància, ja saps que no pots estar són fer l'escalfament apropiat. Per això moviments de braços, espatlles i fins i tot de l'esquena seran propicis per començar.
Tria l'exercici a realitzar i practica'n l'execució
Encara que parlem en general de l'entrenament amb barra, és cert que a dins tenim una sèrie d'exercicis bàsics. D'una banda hi ha les eternes anelles que sempre ens acompanyen i amb barra no es quedarà enrere. La gambada, és una altra de les propostes, així com el pes mort, deixant caure la barra cap endavant de manera controlada. Sense oblidar-nos del conegut com a 'Hip Thrust' on el maluc té el seu protagonisme. Tots i cadascun tenen la seva execució per evitar forçar el cos i tenir malalties. De manera que un cop tries l'exercici en si, només queda col·locar el cos de la manera correcta i sense tensions.
Comença amb poc pes
Ja saps que és un altre dels punts bàsics. Encara que vegis com els teus companys posen força pes a banda i banda de la barra, no caiguis en aquest error si t'estàs iniciant. Perquè no és el millor. Per començar, sempre és millor fer-ho sense res de pes i només amb la barra. De manera que puguis fer els exercicis de forma més controlada. Quan els tinguis, llavors res com anar afegint pes a poc a poc. Només t'has de sentir bé amb el que estàs fent i tenir una mica de paciència, perquè tot arriba. No podem passar de 0 a 100 sense gaudir abans del 10, del 20, etc.
Els exercicis davant d'un mirall
Sempre que puguem, no hi ha res com tenir un mirall davant. És cert que sempre és molt millor tenir algú expert que ens pugui guiar. Però si no és així, ens vam quedar amb la primera opció del mirall. Això fa que puguem veure com fem realment l'exercici, si estem doblegant molt l'esquena, si estem forçant alguna part del cos, etc. D'aquesta manera podrem corregir tot allò que no ho veiem correcte. És una manera de practicar i poder esmenar els errors.
El descans també forma part del teu entrenament
De vegades ens llancem perquè volem veure els resultats com més aviat millor i no és possible. El millor és anar-hi pas a pas però fent les coses bé. Per això, no hem de tenir pressa, prendre'ns el nostre temps i sobretot descansar i molt. Perquè si ens passem d'entrenament, de freqüència i de pes, pot ser contraproduent per al nostre cos. Es diu que un bon descans és gairebé igual d'important que els exercicis que hàgim fet. El cos s'ha de recuperar per a una nova jornada. Per això el millor és prendre's les coses amb calma a l'hora de començar a entrenar amb barra.