Córrer és un dels exercicis més primitius i complets que existeixen, des que naixem, tenim la capacitat de córrer com un impuls natural. No obstant això, totes les persones no tenen l'habilitat innata de córrer bé. La bona notícia és que això és una cosa que es pot aprendre, amb tècnica, amb pràctica i amb constància, és possible aprendre a córrer com tot un professional.
Per començar, has de saber que per córrer bé has primer aprendre a respirar correctament. Ja que, aquest és l'error principal de moltes persones. Aguantar una bona estona de trot, no és tant un esforç físic com una correcta respiració. Perquè pots tenir una forma molt bona, però si no pots controlar la respiració no podràs aguantar més d'uns pocs minuts.
Una bona preparació és fonamental, perquè no n'hi ha prou amb plantar-roba esportiva i començar a córrer en qualsevol lloc. Per fer-ho correctament, has de seguir aquestes pautes molt bàsiques.
Córrer bé, per on començo?
Abans de res has de preparar el teu cos per a l'exercici a què ho vas a sotmetre, perquè els músculs, les articulacions i els tendons s'atrofien quan no s'exerciten. Per evitar lesions greus, abans de començar a córrer has de escalfar molt bé el teu cos. Així és com pots preparar-te per començar a córrer.
Exercicis d'escalfament per córrer:
- Genoll a el pit.
- Estirament dels isquiotibials, Els músculs de la part posterior de la cuixa.
- Girs de les articulacions, El coll, els canells, els genolls i els turmells.
- Extensions de maluc.
- Elevació de genolls.
Segons els experts, el temps que es necessita per escalfar correctament abans de començar a córrer no ha de ser inferior a 5 minuts. Encara l'ideal seria un escalfament previ d'uns 10 o 15 minuts. Recorda que preparar el cos és fonamental per córrer bé i sobretot, per evitar lesions.
la respiració
Els músculs utilitzen l'oxigen per obtenir l'energia que necessiten a l'realitzar un exercici. Si no respires correctament, utilitzant el diafragma en la seva totalitat, estaràs fent ús d'una petita part de la teva capacitat pulmonar. Perquè puguis visualitzar com has respirar per córrer bé, pensa en com respires i com utilitzes el teu oxigen quan vols inflar un globus. Així és com has de respirar tot el temps mentre estàs corrent.
Una bona postura
Per evitar lesions, és fonamental adoptar una bona postura i una correcta tècnica a l'córrer. Primer, has de saber com posar els genolls i els colzes, perquè els braços t'ajuden en l'impuls a l'hora de córrer. El teu cos ha d'estar semi flexionat, ni massa estirat ni massa contret. Ajuda't de tot el teu cos per córrer, els braços flexionaos i els palmells oberts amb les puntes dels dits cap endavant.
Escolta al teu cos
Aprendre a córrer bé és una qüestió de pràctica i qualsevol excés, pot convertir-se en el principal inconvenient. És a dir, és preferible començar a poc a poc, descobrint la capacitat que té el nostre cos. Escoltant i identificant els senyals que aquest ens mana, per saber què és el que hem de treballar prèviament abans de sotmetre a el cos a un esforç d'aquest calibre.
També suposa un esforç mental, un exercici de fortalesa que has de treballar amb temps. Si vols córrer correctament, has de ser conscient del que estàs fent en tot moment. Has mantenir-te concentrada, pendent dels teus moviments, aprenent a respirar i escoltant al teu cos per detectar qualsevol lesió incipient. Parlar mentre corres, et impedirà fer-ho de forma correcta.
Mima el teu cos, que és el vehicle que et porta a qualsevol part, la llar que on habita la teva ment durant tota la vida. El teu cos és casa, és protecció i es mereix una bona qualitat de vida. Córrer és un exercici molt saludable, Ideal per perdre pes, per enfortir els músculs i millorar l'aparença física. Però també és una forma de mantenir en forma el cervell, de tenir cura de la salut del nostre cos i sobretot, d'evitar un envelliment prematur. Aprèn a trotar bé i podràs gaudir d'una vida molt més saludable.