Com baixar panxa amb aquests senzills exercicis

Una de les zones de el cos on més tendeix a acumular-el greix, és a l'abdomen o panxa. D'aquí que si vols saber com baixar panxa, Has d'optar per una taula d'exercicis diaris, així com per una alimentació molt més sana. A més de tot això, la constància serà la nostra millor aliada fins aconseguir el que ens proposem.

Quan ja tenim clar que es tracta d'un treball diari, segur que a poc a poc no el veurem tant amb això, sinó com una cosa necessària en la nostra rutina. Per aquest motiu avui us proposem uns senzills exercicis que a poc a poc pots anar variant perquè el teu cos es tonifique i aconsegueixis lluir una silueta envejable de cara a l'estiu.

Com baixar panxa amb les abdominals

Els abdominals són conegudes per tots, tot i que existeixen gran varietat de les mateixes, de manera que puguem treballar gran part de el cos. És un dels exercicis bàsics per al nostre propòsit d'avui. Així que, has de introduir-les en la teva rutina diària.

• Abdominals amb cames flexionades: Ens estirarem sobre un matalàs, cap per amunt i flexionarem els genolls mantenint els peus a terra. Les mans aniran darrere del cap i anirem pujant la mateixa fins on el cos ens ho permeti. No hem de fer força amb les mans a la zona del clatell, perquè podríem lastimarnos. A més, hem d'acompanyar el exercici amb la respiració.
• Abdominals obliqües: Partint de la mateixa posició, en lloc d'aixecar el cos cap amunt, ho haurem de fer girant una mica des de la cintura cap als genolls. En aquesta ocasió, pots lliscar les cames una mica cap endavant, però sempre mantenint els peus a terra i els genolls lleugerament flexionats.

Exercicis amb elevació de cames

Encara que a priori pugui ser d'allò més senzill elevar les cames, quan es tracta de treballar l'abdomen, no sempre serà així. Són també nombrosos els exercicis que podrem fer amb les cames enlaire, Ja que a més d'estar enfortint el nostre cos, els glutis també resultaran beneficiats alhora que tota la cama.

• Braços i cames estirats: anem a començar, tombades a terra amb els braços al llarg de el cos, ben rectes. Les cames també les aixecarem i estirem cap al sostre. Ara es tracta de baixar, amb elles juntes però sense arribar a tocar terra, per pujar de nou. És un exercici que tensa bastant l'abdomen, pel que ens ajudarà a treballar-lo de manera més ràpida.
• Assegudes i cames en alt: En aquest cas, hem de seure. Aixequem les cames, flexionant els genolls, Mentre els braços també s'estiren cap endavant. L'exercici en si consisteix a estirar cames cap endavant i encogerlas cap al pit. Pots ajudar-te també amb el teu propi cos per completar el moviment.

les planxes

Sempre que busquem exercicis sobre com baixar panxa, ens trobarem amb ells. les planxes, I totes les seves variants, són perfectes per treballar aquesta zona. En aquest cas, el transvers és qui pren el protagonisme, però sens dubte, tota la zona abdominal li seguirà els passos.

Haurem de col·locar-nos cap per avall i ajudar-nos dels nostres braços i puntes dels peus. Sobre els avantbraços recaurà tot el pes, com bé apreciem a la imatge. Es tracta d'aguantar, rectes, durant uns segons. Aproximadament 10 seria el correcte, però sempre podem començar amb menys i anar augmentant a poc a poc. No hem d'aixecar massa la zona lumbar, Sinó mantenir el cos recte.

Quan ja dominis aquesta posició, llavors pots afegir una petita variant. Es tracta de començar per una cama i separar-la una mica més cap al seu mateix costat. Tornem a posició inicial i fem el mateix amb l'altra cama. Això sí, hem de de mantenir el cos igual de recte, en la mesura del possible.

el pont

Encara que també en aquest exercici tant les cames com els glutis estan treballant, sempre requereixen una ajuda extra de les abdominals. Per aquest motiu també havia d'estar en aquesta breu selecció sobre com baixar panxa.

Segur que ja has fet el pont nombroses vegades, ja que avui, el tornem a intentar com a final de festa. Ens tornem a tombar cap per amunt, allarguem els braços pel cos, ajuntem una mica les cames i pugem lentament maluc fins a aconseguir que el cos quedi recte. Aguantes uns segons i baixes. ¿Senzill no ?.

Pots començar amb un parell de sèries d'unes deu repeticions i anar augmentant segons les teves necessitats. Això sí, recorda que cal portar una dieta rica en verdures, fruites, molta aigua i poc sucre o greixos. Així ho aconseguirem !.