Tens un cinta de córrer a casa? ¿Potser és la màquina la primera que visites al gimnàs? Ja sigui dins o fora de casa, la cinta ens pot deixar nombrosos avantatges. Una de les més important és que ens ajuda a aprimar. Però és cert que per a això, hem de seguir una sèrie de passos.
No és massa complicat, de manera que podrem veure resultats en un curt període de temps. Encara que tots sabem utilitzar la cinta, anem a ajustar alguns detalls perquè a més de l' l'exercici en si, estiguem fent el correcte per dir adéu a aquests quilos de més. Estàs preparat o preparada?
Entrenaments curts però amb varietat d'intensitats
Segur que ja estàs familiaritzat amb els entrenaments HIIT, Ja que ells compten amb una intensitat alta però és cert que el temps es disminueix. Doncs en aquest cas farem el mateix. Això sí, cal recordar que cada un ho ha de emmotllar a la seva condició. No podem començar el primer dia al màxim, perquè a el segon no donarem més de si. Dit això, estarem uns 20 minuts, però sempre variant intensitat, perquè puguem respirar bé i no estar sempre constants en un velocitat. Recorda també que tant a l'inici de la sessió com a al final, hem d'anar de manera progressiva i no començar amb molta intensitat ni parar de manera sobtada.
Combina exercicis fora de la cinta de córrer
Perquè no se't faci monòton cada dia, el millor és apostar per la varietat. Per això, a més de muntar-te en la cinta, pots intercalar diferents exercicis. Per exemple, 10 minuts a la cinta, baixar-te d'ella i fer algunes peses o flexions, per poder a la nostra màquina altres minuts. Això de combinar fa que cremem encara més, però el que és important, que puguem exercir també el tren superior i no només l'inferior. ¿No et sembla una bona idea?
Camina, corre i mou els braços
Alternarem una mica de caminada a el començament de la sessió, el que ens portarà a un ritme una mica més accelerat per acabar en una carrera. Quan estiguem en ella, no t'oblidis de moure bé els braços. Ja que això fa que l'exercici en si s'incrementi i el resultat sigui encara millor. Encara que sempre mantenint una bona coordinació i moviment.
Cada dia exigeix-te una mica més
Abans comentem que l'idoni és començar a poc a poc. Però és cert també que quan ja tinguem una certa rutina, no podem quedar-nos estancats. El que ens porta a exigir-nos sempre una mica més. Cada dia hem de pujar de intensitat durant uns minuts. Començarem amb molt poc, perquè no se'ns faci tan costa amunt. Però tant el temps com aquesta intensitat, hem de incrementar-la i abans veurem els resultats. També convé tenir algun dia de descans, per practicar un altre tipus d'esports o simplement per això, descansar.
Opta pels pendents
Caminar en pla sempre és perfecte. Però com parlem d'apostar pels canvis, per exigir-nos una mica més i per voler veure grans resultats, llavors res com afegir algunes arracades amb penjoll en la teva rutina. Anar pujant la inclinació tant en caminada com en carrera, sempre és una cosa que convé tenir en compte. Sí, també ho farem d'una manera progressiva. A més, no és convenient que tinguis tot el temps de l'entrenament el mateix pendent, sinó que pots variar-lo.
Combina l'exercici amb una bona dieta
Ho hem deixat per al final, però per descomptat, també és un altre dels punts a tenir en compte. Amb la cinta de córrer aconseguirem anar posant el nostre cos a punt però amb la dieta, Arribarem aquest objectiu que ens hem fixat. Quan parlem de dieta, ho fem d'estil saludable, d'apostar per les verdures i fruites, sense oblidar-nos dels greixos saludables i dels hidrats. Ho tens tot? A per el teu somni!