Els aperitius poden ser la raó per la qual adelgacemos o engreixem, els quals facin tirar per terra el nostre esforç pel que fa a dietes o ens facin seguir endavant amb poc a poc i amb bona lletra.
Segons les ganes que tinguem de planificar les nostres menjars setmanals, podem cometre l'error d'escollir aperitius que no ens convenen per a l'organisme, ja que ens farien engreixar. Si vols conèixer quins són els millors aperitius que pots prendre entre hores i sense remordiments, T'ho expliquem a continuació.
Els pica-pica o els aperitius poden ser saludables, encara que en moltes ocasions solamos escollir els aliments que menys ens convinguin, com una bossa de patates fregides, salses calòriques, embotits o olives, Aquestes són les més comuns que podem trobar en els supermercats i els que sol comprar més les persones.
Quan arriba el cap de setmana, solem tenir carta blanca pel que fa a l'alimentació, vam decidir no cuinar tant i prendre begudes alcohòliques com cerveses o vi, en el cas que es begui alcohol. Si no vols deixar de banda la teva dieta, el millor és tenir un pla B pel que fa a pica-pica es refereix, de manera que pren nota de les nostres tapes o aliments saludables perquè els tinguis en compte la propera.
Millors tapes i aperitius saludables per picar entre hores
Aquests plats ràpids o tapes us alegraran els dies i no us exigiran gairebé temps per preparar-los, tan sols haureu de preocupar-vos de triar la vostra beguda preferida i gaudir-la amb aquests aliments.
Un dels problemes quan ens posem a planificar una dieta són els berenars o els menjars per picar entre hores si ens sorgeix la fam, hem de ser intel·ligents i saber enganyar la gana i no caure en la temptació de menjar aliments «prohibits». Cal fugir de tots els aliments processats que puguem trobar als supermercats, solen ser rics en sucres simples i en greixos transgèniques, i si les incloem en la nostra dieta no aconseguirem complir els nostres objectius.
A continuació us expliquem quins són aquests aperitius saludables que no poden faltar a la teva rebost o nevera.
Peces de fruites de temporada
Un altre dels aliments que podem consumir sense tenir remordiments són les fruites de temporada. Les fruites es caracteritzen per la seva aportació en vitamines, minerals, aigua i fibres. A més, els antioxidants s'associen d'una manera directa a tenir una millor salut.
L'ideal és que escullis fruites aquoses de manera que et aportaran un toc refrescant a el mateix temps que et evitarà menjar durant diverses hores. Pots tallar-les a petits trossos i combinar diverses fruites perquè el sabor sigui deliciós. A més, no oblidis que el millor és prendre-senceres, ja que si fas suc amb elles no podràs tenir tots els nutrients i fibres de què disposen.
Et pot interessar: 5 Fruites d'hivern i els seus beneficis
Fruits secs
Els fruits secs tenen fama d'engreixar molt, però, es caracteritzen per ser uns petits aliments molt saludables rics en proteïnes i greixos saludables. Ens aporten gran quantitat d'àcids grassos omega 3 coneguts per les seves propietats antiinflamatòries.
Un consum regular de fruita seca ajudarà a mantenir un cor sa i fort, ia més, estimula la reducció de greix abdominal. No obstant això, hem de tenir cura amb la quantitat de fruits secs que prenem, Ja que una dosi major de 30 grams diaris podria fer-nos engreixar.
Per saber-ne més: Presa fruita seca per millorar la teva salut
Tortitas de blat de moro
Les coques de blat de moro o d'arròs són tot un encert a l'hora de prendre-les com un snack saludable, és un aperitiu que ha conquistat a grans esportistes o persones que volen aprimar-se. Actualment trobem diferents versions i sabors pel que fa a aquest tipus de coques, l'ideal és escollir les que tenen un gust natural, sense xocolates i sense additius per reduir així la ingesta de calories.
Aquestes coquetes es pot combinar amb aliments proteics, com formatge fresc o talls de gall dindi. Això el convertiria en un snack saludable al mateix temps que et ajudaria a controlar la gana. Tant si esculls les coques de blat de moro com les d'arròs et beneficiaràs d'aquest aperitiu.
Aperitius saludables en la dieta
Si estàs pensant en començar una dieta és molt important que tinguis en compte quins són aquests aperitius que sí que pots prendre sense remordiments ia les hores en les que tinguis més gana. Moltes vegades les ingestes a deshores són les que ens fan retrocedir en els nostres objectius i tots els avenços amb la resta de menjars.
La prioritat són els aliments frescos davant els productes processats, com són la fruita seca, les coques de blat de moro o d'arròs o les fruites.
Has d'evitar el consum de dolços, els snacks com les patates, els embotits o tot tipus de galetes són una mala idea sempre que vulguis perdre uns quilos de greix. És per això, que has de planificar les teves pica-pica amb verdures, hortalisses, fruits secs i iogurts desnatats.
Aquests aliments són més rics en vitamines i nutrients que t'ajudaran al seu torn a mantenir-te en un millor estat de salut. A més, t'ajudaran a reduir el risc de desenvolupar qualsevol tipus de malaltia a mig o llarg termini, ja que en l'alimentació resideix el nostre èxit d'estar més o menys saludables.
Idees per tenir en ment
A continuació, t'expliquem quins són els millors pica-pica saludables que puguis fer en qualsevol moment.
- Hummus de cigró amb torrades integrals i crudités: una forma rica de picar entre hores i no tirar per terra els teus esforços és prendre un hummus amb hortalisses fresques com són la pastanaga o l'api. El cigró cuit és saludable, el tahini de sèsam, llimona, oli d'oliva i el comí. Una combinació guanyadora.
- Broquetes de fruita: Pots triar les combinacions que més t'agradin, ja sigui poma, pera, plàtan, pinya, o qualsevol fruita que estigui de temporada. Si t'agrada pots afegir un tros de formatge fresc no gras.
- Broqueta d'olives, seitó i anxova: aquest snack no et suposarà molta feina i el seu sabor és ideal, pots utilitzar l'oliva que més t'agradi, les anxoves i el seitó amb una mica d'oli.
- Tzaiziki grec amb crudités: una altra idea d'un piscolabis saludable és barrejar un iogurt grec natural amb un cogombre tallat finament. Aderézalo amb pebre, oli d'oliva i un toc de llimona, podràs acompanyar amb ell un ou o unes rodanxes de salmó.