Ara que torna la rutina, Vols provar coses noves? Llavors si has escoltat parlar d'una disciplina com aquesta trobaràs tota sobre el CrossFit per a principiants. Perquè és un dels entrenaments més buscats i desitjats, encara que sigui bastant dur en un començament, ja que tot s'ha de dir.
Tot i així, el millor que pots fer és endinsar-te en un món com aquest perquè aconseguiràs uns resultats que et van a impactar. Perquè es tracta d'una disciplina amb la qual perdràs pes però a més d'això també tonificaràs tot el cos i guanyaràs massa muscular. Veuràs com passats els primers dies, et resultarà t'ho més entretingut.
Comença la teva rutina de CrossFit per a principiants amb esquat
En un entrenament com aquest, les esquat no podien faltar. Són un dels grans exercicis i com a tal, volíem que fos present també entre els principiants. Però ull, la veritat és que pots començar les esquat més bàsiques, és a dir, les que fas amb el teu propi cos. Perquè poc a poc hauràs d'anar subjectant la barra i pes. Així que, primer has de prendre consciència de la postura en si.
Separes lleugerament les cames a l'alçada dels malucs. Els glutis aniran cap enrere cada vegada que baixis i els genolls no han de passar la punta dels peus. No t'inclinis molt cap endavant, controlant que l'esquena estigui recta. Un cop controlat tot això, podràs fer-te amb una barra que posaràs a la zona posterior de les espatlles però també de manera frontal. És a dir tens tres passos a donar per ficar-te de ple en el món CrossFit: Flexió de cames bàsica, pes posterior i frontal.
Burpees
Un altre dels exercicis de CrossFit per a principiants que faràs en el teu primer dia d'entrenament. Perquè és un altre dels grans bàsics i com a tal, no podien faltar a la nostra selecció. Ja saps bé com funciona perquè amb diversos moviments combinarem el treball tant de l'abdomen com de el pit, les cames i fins als braços. Primer vam començar amb els genolls flexionats i les mans a terra per donar un senzill pas i estirar les cames cap enrere a manera de planxa. Ens vam impulsar per aixecar-nos, fer un salt i tornar a la posició d'inici. És intens, si però també millora la teva resistència cardíaca i pulmonar.
Entrenament amb els pesos russes
Les peses russes o Kettle també és un dels complements perfectes per gaudir dintre de les rutines de CrossFit per a principiants. Això sí, intenta no agafar massa pes. Has de col·locar bé el cos perquè l'esquena no s'arquegi. Estires els braços cap avall subjectant la pesa per després donar un impuls i aixecar-la. Sí, és un altre dels exercici més complicats a l'començament, però notaràs grans avanços amb ell. A més d'accelerar el metabolisme també cremarà greixos.
Entrenament en suspensió
El conegut com entrenament TRX és un altre dels que integraran les nostres recomanacions d'avui pel que fa a l'CrossFit per a principiants es refereix. Gràcies a aquesta mena de gomes o corretges, podem entrenar amb el nostre propi pes i sempre serà un bon senyal. Al principi, podem dir que és apte per a tot tipus de persones, sempre que puguem ajustar l'exercici a elles.
Per exemple, pots subjectar amb les mans de les cordes i fer esquat, o bé fer flexions de pit estirant i flexionant els braços mentre el cos s'estira cap enrere. Una mica de rem no ve gens malament i per això et tornes a subjectar a les cordes però ara deixes que el cos caigui una mica cap enrere, encara estirat per encongir braços de nou i apropar més a la zona de l'ancoratge. Per quin vas a començar tu?