Són molts els exercicis contra la cel·lulitis que ens podem trobar. Però sens dubte, ens centrarem en tots aquells que realment són efectius per dir adéu a la pell de taronja. Perquè en gran part de les ocasions no és tan senzill fer que desaparegui, com podíem creure.
Són molts els factors pels quals pot aparèixer la cel·lulitis. Alguns són de tipus hormonal, una mala alimentació o poc exercici físic, entre d'altres. Per això, començarem per activar el nostre cos amb una sèrie d'exercicis contra la cel·lulitis que s'acumula sobretot a la zona de glutis, cuixes o abdomen. Sense oblidar que sessió de 20 minuts de cardio és molt important alhora que una alimentació rica en verdures, fruita i molta aigua.
Exercicis contra la cel·lulitis, esquats
Sens dubte, són tot un clàssic estimat i odiat a parts iguals. Els seients han de formar part de la nostra rutina i és per això que en moltes classes de les activitats dirigides, estan a l'ordre del dia. Avui les farem còmodament a casa nostra. Com sabem, també tenen les seves variacions i les aprofitarem.
- Ens col·loquem dempeus, amb els peus una mica separats i l'esquena recta. Baixem doblegant genolls com si ens anéssim a asseure en una cadira i en aixecar-nos ens posem de puntetes. És a dir, aixequem talons. Fem un total de 8 repeticions.
- Després, les podrem alternar una assegut normal i tot seguit, estirament d'una cama. Alternant de costat, tal com es mostra al vídeo.
- Aprofitem per fer repeticions de gambades, que sempre són perfectes per mantenir les nostres cames fortes i amb elles, tonificar la pell.
Elevació de cama
Un altre dels exercicis perfectes contra la cel·lulitis és aquest. Es tracta de posar-nos a terra en quadrupèdia. Intentem mantenir el tronc recte i ens recolzem o amb les mans o avantbraços. Els genolls enganxats a terra. Aquí comencem a respirar i estirem enrere una cama. La mantindràs enlaire durant uns segons per després tornar a la posició inicial. Repeteix aquest exercici 10 vegades amb cada cama. Una altra versió de la cama és que, en comptes d'aixecar-la, la portarem cap al costat contrari. Per exemple, aixeques la cama dreta només una mica i la portes cap al costat esquerre. Però sense forçar, perquè et pots fer mal i sense desplaçar la pelvis.
Pont per enfortir glutis i abductors
El exercici del pont és molt senzill. Encara que nosaltres ho complicarem lleugerament. Es tracta de tombar-nos de cara amunt. Les mans a banda i banda del cos i les cames flexionades però amb els peus recolzats. Començarem a elevar el maluc i tronc, vèrtebra a vèrtebra fins que quedem recolzats per les plantes dels peus i sobre les escàpules. Però per fer-ho més complicat però eficient, n'hi ha una altra versió. Farem els mateixos passos però amb una pilota o pilota de gimnàstica entre les cames. En pujar, la prémerem lleugerament. Recordeu-vos de portar la respiració en cada moviment.
Exercici amb pesos
No cal que hàgim de suportar gaire pes. El millor és començar amb poc i adaptar-lo al nostre ritme. Ens posem drets amb les cames ben estirades, igual que el cos. Subjectem les peses amb les mans i ens inclinem cap endavant i cap avall. No cal forçar ni estirar gaire, només mantenir les cames rectes. Repeteix cinc vegades.
puntades laterals
Coneixes perfectament aquest exercici i tot i ser dels bàsics, és també molt eficient. Ens tombem a terra però de costat. Amb una mà, subjectem el cap i mantenim les cames juntes i estirades. Ara, hem d'aixecar la cama que queda a dalt i baixar. Repeteixes cinc vegades i després, aixeques la cama i fas cercles a l'aire amb ella. No gaire grans però sí ben marcats, durant uns 10 segons.
Exercicis per a braços
No ens podem oblidar dels exercicis contra la cel·lulitis als braços. Per això, necessitem unes peses o manuelles. Un dels més senzills és posar-nos drets, amb els braços enganxats i pujar fins a l'alçada del pit per baixar després. Pots fer tres sèries amb unes 15 repeticions a cadascuna. Després, puges els braços cap al cap i deixes que els pesos caiguin cap a la zona del clatell, és a dir, cap enrere. Formes senzilles de tonificar el cos i eliminar la pell de taronja!