Avui donem la benvinguda a la primavera, i amb aquesta estació comença el compte enrere per a la operació biquini, i per estar estupendes aquest estiu, avui us donaré el truc perfecte amb 5 exercicis per a un ventre pla. Aquests senzills exercicis us ajudaran a eliminar aquests michelines de més.
Seients amb abdominals
Dempeus, separa les cames i doblega lleugerament els genolls, perquè farem esquats. Agafa un pes d'uns 3 quilos (et val per exemple amb dues ampolles d'aigua de 1,5 llits), pren aire pel nas, i prement l'abdomen veu baixant lentament amb l'esquena totalment recta. Mantingues durant 10 segons els abdominals estrets i repeteix el moviment 10 vegades descansant 3 segons entre sèrie i sèrie.
Treballant l'abdomen lateral
Estirada de costat sobre una estoreta recolza únicament els costats dels peus i un avantbraç, com et mostro a la imatge. Amb l'altra mà posada sobre l'abdomen. Prem fortament l'abdomen fins a deixar-ho dur i aguanti en aquesta posició 30 segons i descansa. Repeteix l'exercici 4 cops.
Tisores a terra
Estirada panxa enlaire sobre una estoreta, mantingues el cul enlaire subjectant l'esquena per no fer-te mal. Estira les cames en posició vertical i vés fent una lleugera tisora amb elles. Fes 10 repeticions i 4 sèries. Descansant 1 minut entre repetició i repetició.
Exercici taula de planxar
Tomba't de cap per avall i aixeca't com si fessis flexions. Col·loca els avantbraços en horitzontal a terra, i només toca el terra amb els teus peus i amb els teus avantbraços. Mantingues aquesta postura recta i prem la panxa el més fort que puguis aguantant uns 30 segons. Descansa un minut entre sèries i fes-ne quatre.
Abdominals amb les cames enlaire
Tomba't cap per amunt i posa't en posició de fer abdominals però amb les cames enlaire posant les mans sobre el matalàs. Inicia els teus abdominals sense oblidar-te de respirar, però baixa més lent del que puges. Fes quatre sèries de 20 repeticions, descansant un minut entre sèrie i sèrie. Per augmentar la dificultat, pots provar amb les cames enlaire totalment estirades, i moure-les una a una per cada vegada que pugis el tors.
Si hi poses una mica d'empenyorament i sobretot continuïtat, aquest estiu lluiràs un ventre pla.
A Deguapas: 5 exercicis per estilitzar el teu cul