Els abdominals són un exercici essencial a moltes rutines d'entrenament. No només ajuden a tonificar l'abdomen, sinó que també proporcionen una sèrie de beneficis per al cos en general. És important saber, però, que així com poden ser beneficiosos, cometre errors a l'hora de fer els abdominals podria tenir conseqüències a la nostra salut.
És important aprendre a fer abdominals si volem obtenir tots els beneficis de fer aquest exercici i oblidar-nos dels perills. Descobreix quins són els cinc errors més comuns que es cometen en fer abdominals i evita'ls!
Beneficis de fer abdominals
Si els abdominals formen part de tantes rutines dexercicis és perquè els seus beneficis són importants. Un dels principals és enfortir i tonificar els músculs abdominals. Perquè fer-ho no només millora la nostra aparença física, sinó que també és essencial per a mantenir una bona postura, reduir el risc de lesions a l'esquena baixa i millorar l'estabilitat de la pelvis. I és que els músculs abdominals són responsables d'estabilitzar i sostenir la columna vertebral.
Els abdominals també poden ajudar a millorar la salut i el funcionament dels òrgans interns. En fer aquests exercicis, s'estimula el flux sanguini cap a l'àrea abdominal, millorant la digestió i la funció intestinal.
A més, enfortir els músculs abdominals millora la resistència i el rendiment en altres activitats físiques, com córrer o aixecar pesos, i activitats quotidianes relacionades amb la feina.
Errors comuns a l'hora de fer abdominals
És un fet que fer abdominals dins duna rutina dentrenament és beneficiós per diferents motius. No obstant això pot portar una sèrie de riscos i lesions si no es fan de manera adequada.
Un dels principals perills és la possibilitat de patir lesions a l'esquena baixa. I és que es pot exercir una pressió excessiva a la columna vertebral que podria causar com a resultat mal d'esquena o fins i tot hèrnies discals.
Per això, és important aprendre de mans d'un professional la tècnica correcta per fer aquests exercicis. I és que són molts els errors que solen cometre's i que podrien anar en contra de la nostra salut física. Els més comuns són els següents:
- Aixecar la part superior del cos amb la força del coll o l'esquena. La clau dels abdominals és saber fer pressió amb el propi abdomen en cada gest, no necessitant danyar altres grups musculars.
- No mantenir una postura adequada durant tot l'exercici, cosa que posa en risc la columna vertebral.
- No controlar la respiració correctament durant l'exercici, això és no inhalar abans d'elevar el tronc i deixar anar l'aire alhora que fem la contracció abdominal. No fer-ho així podria produir una tensió abdominal quan el que volem és fer una contracció abdominal.
- Fer abdominals en excés sense donar temps suficient al cos per recuperar-se, augmentant el risc de lesions i sobrecàrregues musculars. Els cruiximents són un símptoma habitual però podem sobrecarregar la faixa abdominal i la columna si ens passem de frenada.
- No adaptar els exercicis a les necessitats i condicions individuals. Abans de començar a fer abdominals és fonamental ser conscients de la nostra condició física i si és escassa combinar exercicis simples amb exercicis més globals que incloguin flexions, esquats o dominats dins de les nostres possibilitats. O gaudir de classes de Pilates, Body Pumpo Ioga que et permeten un treball abdominal més suportable i divertit.
Conclusió
Les nostres ganes per tonificar el nostre cos o perdre pes provoca de vegades que no ens prenguem prou temps per preparar-nos de forma adequada per als exercicis a què ens sotmetem. Passa sovint amb els abdominals, una excel·lent manera d'enfortir i tonificar els músculs abdominals, però que mal fets ens poden causar lesions.
Si estàs convençuda de començar a treballar-los, aprèn a fer-los amb un professional per evitar riscos. I si la teva forma física és deficient contempla començar amb un altre tipus d'exercicis més amens per millorar-la sense comprometre la teva salut i el teu benestar.