Quan arriba la calor és molt més difícil mantenir-se activa i les ganes de tombar-se fins que se'n va el sol solen guanyar la partida en la majoria dels casos. No obstant això, mantenir el moviment és fonamental perquè l'estiu no llenci per terra l'esforç realitzat durant tot l'any.
La millor manera de mantenir l'activitat física a l'estiu sense morir en l'intent és modificar l'exercici perquè s'adeqüi millor a les característiques actuals. Per exemple, vés a nedar sempre que puguis i aprofita la piscina per fer exercici. Aquest és només un dels trucs que t'expliquem a continuació per mantenir-se activa malgrat la calor.
És possible mantenir-se activa amb la calor?
El primer i més important és lluitar contra la mandra, aquesta que et diu que és millor estar tombada veient sèries en lloc d'aprofitar el temps per fer exercici. La calor és un gran amic de la mandra, per això és fonamental lluitar contra ells amb totes les forces. Si els guanyes, tindràs a la mà el truc més potent per mantenir-te activa malgrat la calor. A més, pots aprofitar aquests trucs que et deixem tot seguit.
Canvia els horaris per adequar-los a la temperatura exterior
Si no voleu renunciar a l'exercici a l'aire lliure, heu d'adaptar els vostres horaris a la climatologia actual. La millor hora per practicar esport fora de casa a l'estiu és abans que surti completament el sol. A les 7 del matí podràs aprofitar un temps ideal per entrenar, respirar aire, activar-te per a tot el dia i mantenir-te activa durant l'estiu. També pots sortir a fer esport a les nits, un cop marxi el sol, encara que és més difícil ja que les nits d'estiu solen ser més socials que en altres èpoques de l'any.
Esports aquàtics
No hi ha res més refrescant que un banyet a la piscina quan fa molta calor. Però a més a més de servir per alleujar les altes temperatures, la piscina és el lloc perfecte per fer exercici durant l'estiu. A més nedar és un dels esports més complets icon sessions curtes podràs treballar alhora que tonifiques tot el cos. Busca una piscina municipal a prop de casa, treu-te un abonament mensual i tindràs la millor eina per mantenir activa durant l'estiu.
A la comoditat de casa teva
En els darrers temps tots vam aprendre a fer tota mena d'activitats a casa, inclosa la de fer exercici. Per això cada cop més botigues especialitzades venen aparells d'entrenament per tenir a casa. Fins i tot, és possible trobar entrenaments personalitzats en línia, tant gratuïts com a un cost força assequible. Aprofita que tens l'aire condicionat posat per fer una mica d'exercici a casa, una bici estàtica, un stepper, uns pesos o les bandes elàstiques seran suficients per mantenir-te activa sense patir les inclemències del temps.
No descuidis l'alimentació
Per poder mantenir-se activa a l'estiu és fonamental adequar l'alimentació. Busca aliments naturals, frescos, que aportin aigua i siguin fàcils de pair. Si prens menjars molt copiosos et costarà molt més trobar l'energia amb què posar-te a fer exercici. Les amanides ben completes amb la seva aportació de proteïna, fibra i greixos saludables són una de les millors opcions. A més de les riques fruites d'estiu com la síndria o el meló, que et mantenen hidratada.
Finalment, recorda que mantenir-se activa durant l'estiu és important, així com ho és gaudir de les vacances, el temps lliure i desconnectar obligacions de tot l'any. No rebutgis un sopar amb amics o una sobretaula amb aliments poc saludables, només per no descuidar-te. La clau de lèxit és lequilibri, si et mantens durant la major part del temps, no notaràs els efectes negatius dun menjar o una cervesa en una nit destiu. Aprèn a balancejar alimentació i exercici, adequa el teu entrenament sobre la base de les circumstàncies i així podràs gaudir de l'estiu sense renunciar a res.