Exercitar tot el cos és fonamental per aconseguir un físic harmoniós i ben tonificat. Per això, és important realitzar exercicis específics per a cada part i aconseguir així una rutina completa. Les cames suposen la base de el cos, Suporten el tren superior i ens permeten realitzar tot tipus de moviments. En elles, es troben grans grups musculars, articulars i ossos connectats entre si.
Músculs com els abductors, els bessons, els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis, que compleixen una funció molt important. Ja que a més de ser necessàries per a moure les cames, compleixen una funció essencial, la d'estabilitzar la part superior de el cos. Pel que enfortir les cames es converteix en part fonamental de l'exercici per aconseguir un cos fort, equilibrat i ben tonificat.
Els millors exercicis de cames per fer a casa
Hi ha molts tipus d'exercicis amb els quals podràs treballar les cames, com la natació, anar en bicicleta o córrer. Però si el que busques és una rutina d'exercicis de cames per fer a casa, pots crear una rutina alternant les següents propostes.
les esquat
L'exercici de cames i glutis per excel·lència, un del més complets i efectius que a més pots fer a casa amb total comoditat. A més, existeixen diferents tipus de esquat i pots incorporar altres elements perquè resultin més amenes i entretingudes. La flexió de cames consisteix bàsicament en doblegar el cos de certa manera per treballar els músculs de l'tren inferior.
Partint d'una posició inicial, de peu, amb les cames lleugerament separades en línia amb les espatlles, els braços als costats i l'esquena recta. Doblega els genolls procurant no forçar l'esquena, Porta els glutis cap enrere i manté la posició uns segons abans de tornar a la posició inicial. Si vols aprendre alguna cosa més sobre els tipus de esquat i per a què serveixen cada un, a l'enllaç trobaràs informació molt completa a l'respecte.
les gambades
Aquest exercici és ideal per fer a casa i treballar les cames. Col·loca't dempeus amb les mans a la cintura i les cames una mica separades. Mantingues l'esquena recta i doblega una cama cap endavant, Fent un pas mig sense alterar la postura de les mans. A continuació, doblega el genoll de la cama que queda darrere, sense que arribi a tocar a terra. Doblega els braços i uneix les mans, creant una força amb la qual estabilitzar el cos.
steps up
El que ja és pujar i baixar un esglaó, un dels exercicis més eficaços de cames i més còmodes de fer a casa. Només necessitaràs una petita base que et serveixi com graó, o un step que pots trobar en botigues especialitzades en esport. Posa't la teva música preferida i realitza aquest exercici cada dia, només es tracta de pujar i baixar, combinant moviments de braços. Si ho combines amb altres exercicis, notaràs uns resultats espectaculars.
gambada lateral
Es tracta d'una variant de la gambada bàsica, en aquest cas es realitza cap al costat i és un exercici molt eficaç per treballar les cames, els glutis, les cuixes i els quàdriceps. Col·loca't dempeus amb les cames separades lleugerament, aprofita per contraure l'abdomen. Desplaça una cama cap al costat, amb l'esquena recta, portant tot el pes de el cos cap a aquesta cama. Doblega el genoll amb el peu ben recolzat al terra, la cuixa de l'altra cama ha de quedar en paral·lel amb el terra. Mantingues la posició uns 5 segons i torna a la posició inicial.
Tots aquests exercicis de cama per fer a casa són efectius i si els fas amb constància, aconseguiràs enfortir i tonificar les cames. Ara bé, recorda que treballar tot el cos és la clau per aconseguir un físic harmoniós. Evita dedicar molt de temps a una part de el cos i res a altres zones igual d'importants com l'abdomen, l'esquena o els braços. Amb una rutina d'exercici ben dissenyada, podràs treballar de forma eficient tot el teu cos.