A l'estiu, amb les altes temperatures, és fàcil patir de cames inflades, especialment si sols tenir retenció de líquids. Aquest problema que afecta majoritàriament a dones, s'agreuja quan passes molt de temps de peu i quan no segueixes uns bons hàbits alimentaris.
Contra les cames inflades i la retenció de líquids ha diversos remeis, inclòs el ioga. Algunes postures de ioga, són perfectes per millorar la circulació a les cames. De manera que si les practiques diàriament, podràs reduir la sensació d'inflor a les cames. Pel que fa a la retenció de líquids, aquestes postures de ioga t'ajudaran a combatre-.
Encara recorda, l'exercici ha d'estar sempre acompanyat d'una bona dieta. Si pateixes retenció de líquids, has de prendre aliments que t'ajuden en aquest sentit. Com les infusions de cua de cavall, la pinya, la ceba, les pipes de carbassa sense sal o les prunes, entre molts aliments. Una bona dieta juntament amb la pràctica d'aquestes postures de ioga, t'ajudarà a millorar l'aspecte i la salut de les teves cames.
Ioga per alleujar les cames inflades
El ioga és un dels més complets i beneficiosos exercicis que es poden practicar. A més de millorar la salut a nivell intern, s'enforteix la musculatura de tot el cos, millora la circulació de la sang i redueix els nivells d'estrès, entre molts altres. Aquestes postures de ioga que et deixem a continuació, són perfectes per combatre la retenció de líquids i les cames inflades.
Les cames enlaire
Aquesta és la millor postura de ioga per a reduir la inflor de les cames, ja que permet que la sang circuli millor a través de les extremitats. Per fer aquesta postura, has tombar-te sobre una estoreta i col·locar les cames contra una paret. Necessitaràs un coixí per a realitzar la postura correctament. Quan tinguis les cames enlaire, has de aixecar els malucs i la part baixa de l'esquena, col·loca el coixí sota les lumbars per sostenir-les.
Col·loca els braços estirats cap als costats, amb els palmells oberts cap amunt. Perquè aquesta postura de ioga compleixi amb la funció que es busca, has mantenir-la durant al menys un minut o dos. Sempre mantenint les cames rectes i en alt.
Postura el gran angle
Amb aquesta postura a més de millorar la circulació de les cames, s'enforteixen les cames i ajuda a reduir el mal de cap. Col·loca't dempeus sobre una estoreta amb les cames obertes més d'un metre i amb les puntes dels peus mirant cap al front. Veu inclinant cap endavant a poc a poc, Mentre vas deixant anar l'aire. L'esquena ha de mantenir-recta i els malucs en un angle de 90 graus.
Estira el teu cos lentament fins que els palmells de les teves mans toquin el terra, alineades amb els peus. Relaxa el coll i el cap mentre respires, perquè el teu cos respongui i puguis fer l'exercici correctament. El teu cap, la coroneta concretament, ha d'estar el més a prop de terra que et sigui possible. La pràctica és essencial en el ioga, com més practiques millor podràs realitzar les postures.
La postura de l'gos cap avall
Aquesta és una de les postures de ioga més coneguda, la qual simula una V invertida. Per realitzar aquesta postura de ioga, has de recolzar-te en les mans i als peus, formant amb el teu cos un V a l'inrevés. Comença de peu sobre l'estoreta, amb les cames obertes amb l'amplada dels malucs. Inspira profundament i porta els braços cap amunt, Com si volguessis tocar el sostre.
Ara, veu deixant anar l'aire i inclina't cap endavant, flexionant el maluc fins que les mans et arribin a terra. Un cop en aquesta posició, porta les cames un pas cap enrere i eleva els malucs cap amunt. El cap ha d'estar relaxada, seguint la línia recta amb la columna vertebral. Finalment, porta els talons cap a terra tot el que puguis, encara que no arribis a donar-los suport totalment. Mantingues aquesta postura durant 5 respiracions completes.
Amb la pràctica diària no només podràs combatre la retenció de líquids i les cames inflades, tot el teu cos es veurà beneficiat. A poc a poc podràs realitzar les postures amb més facilitat i si t'animes, en aquest enllaç et deixem algunes més perquè continuïs amb aquest entrenament tan beneficiós.